الدرر العلمية 
يعد التدخين من أصعب العادات التي يجب التخلص منها. إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فأنت تعلم مدى صعوبة محاربة هذه الرغبة الشديدة. لكن لا تيأس – فهناك طرق لمحاربة هذه الرغبة الشديدة والابتعاد عن التدخين. في منشور المدونة هذا ، سوف نستكشف 9 منهم. من استخدام العلاج ببدائل النيكوتين إلى إبقاء يديك مشغولة ، هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتغلب على الرغبة الشديدة لديك. لذلك إذا كنت مستعدًا للإقلاع عن التدخين ، فاقرأ للحصول على بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التخلص من هذه العادة إلى الأبد.
تحديد المشغلات الخاصة بك
عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التدخين ، فإن تحديد محفزاتك هو نصف المعركة. المحفز هو أي شيء يجعلك ترغب في التدخين ، ويمكن أن يكون جسديًا ونفسيًا.
تشمل المحفزات الجسدية أشياء مثل رؤية شخص آخر يدخن أو التواجد في مكان اعتدت أن تدخن فيه. يمكن أن تكون المحفزات النفسية أشياء مثل التوتر أو الملل. بمجرد أن تعرف ما هي محفزاتك ، يمكنك البدء في العمل على تجنبها.
إذا لم تكن متأكدًا من محفزاتك ، فحاول الاحتفاظ بمفكرة لمدة أسبوع أو أسبوعين ولاحظ كل مرة تشعر فيها بالحاجة إلى التدخين. بمجرد أن تكون لديك فكرة أفضل عن ماهية محفزاتك ، يمكنك البدء في العمل على تجنبها.
لدينا خطة
عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التدخين ، فإن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو أن يكون لديك خطة. بدون خطة ، قد يكون من السهل الاستسلام للرغبة الشديدة والبدء في التدخين مرة أخرى. ولكن مع وجود خطة ، يمكنك أن تعد نفسك بشكل أفضل عندما تندلع الرغبة الشديدة.
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند وضع خطة الإقلاع عن التدخين الخاصة بك:
- حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين: سيكون هذا هو اليوم الذي تتوقف فيه أخيرًا عن التدخين. تأكد من اختيار موعد واقعي بالنسبة لك وامنح نفسك متسعًا من الوقت للتحضير.
- أخبر أصدقائك وعائلتك: إن السماح لأحبائك بمعرفة خططك للإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في توفير الدعم والتحفيز. يمكنهم أيضًا أن يكونوا هناك لمساعدتك في الأوقات الصعبة.
- اختر طريقة تساعدك على الإقلاع عن التدخين: هناك العديد من الطرق المختلفة للإقلاع عن التدخين ، لذا ابحث عن الطريقة التي تناسب احتياجاتك. من العلاج ببدائل النيكوتين إلى الأدوية ، هناك خيارات متاحة للمساعدة في تسهيل الإقلاع عن التدخين.
- قم بعمل قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين: عندما تظهر الرغبة الشديدة في الإقلاع عن التدخين ، قد يكون من المفيد تذكير نفسك بجميع الأسباب التي دفعتك إلى الإقلاع عن التدخين في المقام الأول. اكتبها واحتفظ بها في متناول يدك عندما تحتاج إلى بعض الحافز الإضافي.
- التخطيط للنكسات: من المهم أن تتذكر أن الإقلاع عن التدخين ليس دائمًا عملية سهلة. قد تكون هناك أوقات تنزلق فيها أو تدخن سيجارة بعد الإقلاع عن التدخين.
احصل على بعض الدعم
إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فمن المهم أن تحصل على بعض الدعم. هناك العديد من الطرق للحصول على الدعم ، بدءًا من الإقلاع عن مجموعات التدخين وحتى التحدث إلى طبيبك.
يمكن أن تمنحك مجموعات الإقلاع عن التدخين الدافع والدعم الذي تحتاجه للابتعاد عن السجائر. تجتمع هذه المجموعات بانتظام ، ويمكنهم مساعدتك في مشاركة نضالاتك ونجاحاتك مع الآخرين الذين يمرون بنفس الشيء.
يمكن لطبيبك أيضًا مساعدتك في الإقلاع عن التدخين. يمكنه أو يمكنها وصف الأدوية التي يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة لديك وتسهيل الإقلاع عن التدخين. يمكن لطبيبك أيضًا تقديم إحالات إلى الاستشارة والموارد الأخرى التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين نهائيًا.
غير بيئتك
إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تغيير بيئتك. هذا يعني التخلص من أي شيء في منزلك أو مكتبك يذكرك بالتدخين ، مثل منافض السجائر والولاعات والسجائر. قد ترغب أيضًا في التفكير في طلاء الجدران أو تغيير أثاثك للتخلص من رائحة الدخان.
بالإضافة إلى تغيير بيئتك المادية ، من المهم أيضًا تغيير بيئتك الاجتماعية. إذا كان معظم أصدقائك يدخنون ، فسيكون من الصعب الابتعاد عن السجائر. حاول قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء الذين لا يدخنون ، أو انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين.
قد يكون إجراء هذه التغييرات أمرًا صعبًا ، لكنها مهمة إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين بنجاح.
إرضاء التأخير
يرغب معظم المدخنين في الإقلاع عن التدخين ، لكنهم يجدون صعوبة بالغة في ذلك. أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أن التدخين يوفر إشباعًا فوريًا قد يكون من الصعب جدًا الإقلاع عنه. عندما تشعر بشغف قادم ، قد يكون من المغري أن تقوم بتدخين سريع وإشباع الرغبة. ومع ذلك ، فإن هذا يؤدي فقط إلى مزيد من الإدمان ويجعل الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة في المستقبل.
من المهم تأخير الإشباع عند محاولة الإقلاع عن التدخين. هذا يعني مقاومة الرغبة في التدخين في الوقت الحالي والانتظار بدلاً من ذلك لوقت لاحق. قد يكون تأخير الإشباع أمرًا صعبًا ، ولكن من المهم أن تتذكر أن الحوافز ستنتهي في النهاية. بمجرد تأجيل الإشباع لفترة كافية ، ستجد أنه من الأسهل بكثير مقاومة الإغراء والابتعاد عن التدخين إلى الأبد.
تخلص من رسائل التذكير بالتدخين
إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فمن المهم أن تتخلص من أي شيء في حياتك يذكرك بالتدخين. يتضمن ذلك أشياء مثل منافض السجائر والولاعات والسجائر. يجب أيضًا أن تتجنب الأماكن التي اعتدت أن تدخن فيها ، مثل الحانات أو منزل صديقك.
قد يكون من المفيد أيضًا تغيير روتينك. إذا كنت تدخن دائمًا بعد العشاء ، فحاول المشي أو قراءة كتاب بدلاً من ذلك. وإذا كنت تدخن دائمًا أثناء شرب القهوة ، فانتقل إلى الشاي لفترة. سيساعدك إجراء هذه التغييرات على التخلص من عادة التدخين.
تجنب المواقف المغرية
إذا كنت ترغب في الابتعاد عن التدخين ، فمن المهم تجنب المواقف المغرية. هذا يعني إبعاد السجائر عن عينيك ومتناولك ، وتجنب الأماكن التي يدخن فيها الناس. يعني أيضًا تجنب المواقف التي من المحتمل أن تتعرض فيها للتوتر أو الملل ، حيث يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة. إذا كنت تعلم أنك ستكون في موقف تميل فيه إلى التدخين ، فتأكد من وجود خطة للتعامل مع هذه الرغبة الشديدة.
خلق مصادر تشتيت صحية
إذا وجدت نفسك تشتهي سيجارة ، فمن المهم أن يكون لديك مشتتات صحية في متناول اليد لمساعدتك على الابتعاد عن التدخين. وإليك بعض الأفكار:
- مضغ العلكة: يمكن أن يساعد مضغ العلكة على إبعاد عقلك عن التدخين وإبقاء فمك مشغولاً أيضًا.
- شرب الماء: يمكن أن يساعد شرب الماء في إخماد أي اشتهاء للنيكوتين وكذلك الحفاظ على رطوبة جسمك.
- اذهب في نزهة على الأقدام: إن الحصول على بعض الهواء النقي وتحريك جسمك يمكن أن يساعد في إبعاد عقلك عن التدخين ، كما يمنحك بعض التمارين التي تشتد الحاجة إليها.
- التحدث مع صديق: التحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرته يمكن أن يساعد في إبعاد عقلك عن التدخين كما يمنحك بعض الدعم المعنوي.
اطلب المساعدة المتخصصة
إذا كنت تكافح من أجل الإقلاع عن التدخين ، فاطلب المساعدة المتخصصة. هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك في الإقلاع ، بما في ذلك الاستشارة والأدوية.
يمكن أن يساعدك طبيبك في وضع خطة الإقلاع المناسبة لك. يمكنهم أيضًا وصف الأدوية للمساعدة في أعراض انسحاب النيكوتين.
يمكن أن تكون الاستشارة مفيدة جدًا أيضًا في التعامل مع الرغبة الشديدة في النيكوتين والانسحاب. هناك العديد من أنواع الاستشارة المختلفة ، لذا تحدث مع طبيبك حول ما قد يكون مناسبًا لك.
لا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت تكافح من أجل الإقلاع عن التدخين. مع الدعم المناسب ، يمكنك التخلص من هذه العادة بنجاح إلى الأبد.
