الدرر العلمية 
لقد غيّر جائحة الفيروس التاجي الطريقة التي نعيش ونعمل ونلعب. وعلى الرغم من عدم وجود حل واحد يناسب الجميع للبقاء بصحة جيدة خلال هذا الوقت ، إلا أن هناك بعض النصائح والحيل التي يمكن أن تساعدك على البقاء آمنًا. في منشور المدونة هذا ، سنستكشف بعضًا من أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة أثناء جائحة فيروس كورونا. من غسل يديك إلى ارتداء قناع وغير ذلك ، اقرأ للحصول على بعض النصائح المفيدة التي يمكن أن تحافظ على سلامتك وصحتك خلال هذه الأوقات المضطربة.
غسل اليدين وتعقيمها
يعتبر غسل اليدين من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع انتشار المرض. وعلى الرغم من أنه قد يبدو وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، إلا أن هناك تقنيات مناسبة للتأكد من نظافة يديك قدر الإمكان. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بغسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل ، أو باستخدام معقم اليدين المعتمد على الكحول والذي يحتوي على 60٪ كحول على الأقل في حالة عدم توفر الماء والصابون.
فيما يلي بعض النصائح لغسل اليدين بالشكل الصحيح:
- بلل يديك بمياه جارية نظيفة وجارية (دافئة أو باردة) ، ثم أغلق الصنبور ، ثم ضع الصابون.
- اغسلي يديك عن طريق فركهما بالصابون. تأكد من ترغية ظهر يديك وبين أصابعك وتحت أظافرك.
- فرك يديك لمدة 20 ثانية على الأقل. هل تحتاج إلى مؤقت؟ همهمة أغنية “عيد ميلاد سعيد” مرتين من البداية إلى النهاية.
- اشطف يديك جيدًا تحت الماء النظيف الجاري.
- جفف يديك بمنشفة نظيفة أو جففهما في الهواء.
إذا كنت تستخدم معقمًا لليدين يحتوي على الكحول:
ضع المنتج على راحة يد واحدة (اقرأ الملصق لمعرفة مقدار الاستخدام)
افرك يديك معًا
انتبه بشكل خاص للفرك بين أصابعك ، على الظهر من يدك وتحت أظافرك
حتى يديك تمامًا
تجنب لمس وجهك
يعد لمس وجهك من أسهل الطرق لنشر الجراثيم والمرض. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتجنب لمس وجهك:
- ابق يديك مشغولتين. إذا كنت تململ يديك باستمرار ، فمن غير المرجح أن تلمس وجهك. لذلك ، حاول الاحتفاظ بلعبة تململ أو القلق من الحجر في متناول يدك لإبقاء يديك مشغولة.
- يصرف انتباهك. قد يكون من السهل أن تلمس وجهك بلا عقل ، خاصة إذا كنت تشعر بالملل أو التعب. لذا ، حاول أن تشغل نفسك بشيء آخر كلما أمكن ذلك. ربما تقرأ كتابًا ، أو تستمع إلى الموسيقى ، أو تتحدث مع صديق عندما يكون لديك وقت فراغ بدلاً من تقسيم المناطق ولمس وجهك.
- ارتدِ قفازات أو وشاحًا. إذا كان الجو باردًا بالخارج ، فإن تغطية يديك وفمك يمكن أن يساعدك على تذكيرك بعدم لمسهما كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك
- احتفظ بالمطهر في متناول يدك. إذا لمست وجهك ، فتأكد من تنظيف يديك فورًا بعد ذلك باستخدام معقم اليدين أو الصابون والماء. سيساعد ذلك في قتل أي جراثيم قد تكون انتقلت من يديك إلى وجهك
تطهير الأسطح
من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية نفسك من فيروس كورونا هو تطهير الأسطح في منزلك ومكتبك. وإليك بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك:
- امسح جميع الأسطح بمسح أو بخاخ مطهر. يتضمن ذلك مقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة وأسطح العمل والمكاتب ولوحات المفاتيح والهواتف وأي سطح آخر يتم لمسه بشكل متكرر.
- لا تنسَ تطهير الأماكن الأقل وضوحًا مثل مقابض الأبواب وأجهزة التحكم عن بُعد وتركيبات الإضاءة.
- إذا لم تتمكن من تنظيف السطح على الفور (على سبيل المثال ، إذا كانت قطعة أثاث) ، فضع علامة عليها تفيد بعدم استخدامها حتى يمكن تطهيرها.
- تأكد من غسل يديك بعد الانتهاء من التنظيف!
الإبعاد الاجتماعي
مع تفشي فيروس كورونا ، أصبح التباعد الاجتماعي أكثر أهمية من أي وقت مضى. الحفاظ على صحتك خلال هذا الوقت لا يعني فقط الحفاظ على نظافة يديك وتجنب الاتصال الوثيق مع الآخرين ، ولكن أيضًا البقاء على بعد ستة أقدام على الأقل من الأشخاص الآخرين.
بينما قد يعتقد بعض الناس أن التباعد الاجتماعي أمر صعب أو حتى مستحيل ، إلا أن هناك بالفعل العديد من الطرق للبقاء على اتصال مع الآخرين مع الحفاظ على سلامتك. فيما يلي بعض النصائح والحيل للبقاء بصحة جيدة أثناء تفشي فيروس كورونا:
- تواصل مع الأصدقاء والعائلة عبر الإنترنت أو عبر الهاتف.
فقط لأنك تباعد اجتماعيًا لا يعني أنك يجب أن تكون معزولًا. استخدم التكنولوجيا للبقاء على اتصال مع أحبائك. سواء كنت تلاحق مكالمة فيديو أو ترسل رسالة نصية سريعة ، فإن البقاء على اتصال يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق.
- اخرج للحصول على هواء نقي – فقط لا تنسى قناعك!
يمكن للهواء النقي أن يصنع العجائب لصحتك العقلية والجسدية. تجول في منطقتك أو اذهب في جولة بالدراجة أو اجلس ببساطة على الشرفة أو الشرفة واستنشق بعض الأنفاس العميقة. فقط تذكر ارتداء غطاء للوجه إذا كنت على بعد ستة أقدام من الآخرين.
- حافظ على نشاط عقلك مع الألغاز والألعاب والكتب.
البقاء نشطًا عقليًا لا يقل أهمية عن الحفاظ على النشاط البدني خلال هذا الوقت. تحدى نفسك بألغاز الكلمات المتقاطعة ، سودوكو ،
الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الرياضة
ليس سراً أن الحفاظ على صحتك أثناء الجائحة يتطلب بعض الجهد الإضافي. ولكن مع بعض النصائح والحيل البسيطة ، يمكنك الحفاظ على سلامتك وصحتك خلال هذه الأوقات المضطربة.
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك هو الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة. يساعد هذان الأمران في تعزيز نظام المناعة لديك ، وهو أمر أساسي للبقاء بصحة جيدة في وقت تنتشر فيه الكثير من الأمراض.
للحصول على قسط كافٍ من النوم ، استهدف 7-8 ساعات كل ليلة. واحرص على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. حتى مجرد المشي السريع في الحي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة.
بالطبع ، تناول نظام غذائي مغذي مهم أيضًا لتقوية جهاز المناعة لديك. لذا تأكد من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. ولا تنس شرب الكثير من الماء طوال اليوم!
اتباع نظام غذائي صحي
مع استمرار انتشار فيروس كورونا الجديد ، أصبح الاهتمام بصحتك أكثر أهمية من أي وقت مضى. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي اتباع نظام غذائي صحي.
هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة والمغذية التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك وتساعد في الحفاظ على صحتك. فيما يلي بعض من مفضلاتنا:
- ثمار الحمضيات: البرتقال والليمون والجريب فروت وغيرها من ثمار الحمضيات مليئة بفيتامين C الضروري لجهاز المناعة الصحي.
- الخضر الورقية: السبانخ واللفت وغيرها من الخضر الورقية محملة بالفيتامينات والمعادن المفيدة لصحتك.
- البروكلي: يعتبر هذا النبات من الفصيلة الصليبية قوة عندما يتعلق الأمر بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات C و E ، وكلاهما ضروري للمناعة.
- الثوم: يشتهر الثوم بخصائصه المضادة للميكروبات وقد ثبت أنه يقوي جهاز المناعة.
- الزبادي: الزبادي مليء بالبروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة تساعد في الحفاظ على صحة أمعائك – والأمعاء الصحية ضرورية للمناعة.
إدارة الإجهاد
إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أنك تشعر بالتوتر قليلاً الآن. يمكن أن يكون الوضع الحالي مع جائحة فيروس كورونا (COVID-19) ساحقًا ومن الطبيعي أن تشعر بالقلق أو القلق. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة توترك والحفاظ على صحتك.
فيما يلي بعض النصائح لإدارة التوتر خلال هذا الوقت الصعب:
- حافظ على الروتين. حاول الالتزام بروتينك اليومي المعتاد قدر الإمكان. يمكن أن يساعد ذلك في توفير الشعور بالاستقرار والحالة الطبيعية.
- التحرك. التمرين طريقة رائعة لتقليل التوتر. حتى إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك العديد من الطرق للتحرك في المنزل (راجع منشور المدونة الخاص بنا حول التدريبات في المنزل للحصول على بعض الأفكار).
- تواصل مع الآخرين. لا يجب أن يعني التباعد الاجتماعي العزلة الاجتماعية. هناك العديد من الطرق للتواصل مع الآخرين عبر الإنترنت أو من مسافة بعيدة (انظر قائمة الأنشطة المقترحة أثناء البقاء في المنزل للحصول على بعض الأفكار).
- خصص وقتًا للاسترخاء. خذ فترات راحة طوال اليوم للاسترخاء وتجديد شبابك. جرب تمارين التنفس العميق أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أي شيء يساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
- اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر. إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع الضغط بمفردك ، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية من مقدم خدمات الصحة العقلية
استنتاج
لقد غيّر جائحة الفيروس التاجي الطريقة التي نعيش بها ، لكن لا يجب أن يمنعنا من البقاء بصحة جيدة. من خلال بعض النصائح والحيل البسيطة ، يمكنك حماية نفسك من الفيروس بينما لا تزال تستمتع بحياتك. باتباع النصائح الواردة في هذا المقال ، ستتمكن من الحفاظ على صحتك أثناء تفشي كورونا والخروج منه وأنت تشعر بتحسن أكثر من أي وقت مضى. فما تنتظرون؟ ابدأ اليوم!
