الدرر العلمية 
أنت تعرف التمرين: تناول الخضار ، ومارس الرياضة بانتظام ، واحصل على قسط كافٍ من النوم. ولكن ما الذي يمكنك فعله أيضًا لضمان الصحة المثلى؟ هناك الكثير من العادات البسيطة التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية للمساعدة في تحسين صحتك. من إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي إلى تغيير طريقة تفكيرك في ممارسة الرياضة ، يمكن أن تحدث التعديلات الصغيرة فرقًا كبيرًا. في منشور المدونة هذا ، سوف نستكشف بعضًا من أفضل العادات التي يجب تبنيها من أجل صحة مثالية. من خلال دمج القليل من هذه الأشياء في روتينك اليومي ، ستكون في طريقك إلى الشعور بأفضل ما لديك.
تناول وجبة الإفطار كل يوم
فوائد تناول وجبة الإفطار موثقة جيدًا. يوفر الإفطار للجسم والدماغ العناصر الغذائية الأساسية والطاقة ليعملوا بشكل صحيح طوال اليوم. تم ربط تخطي وجبة الإفطار بضعف التركيز وانخفاض الإنتاجية وزيادة الجوع في وقت لاحق من اليوم.
إذا لم تكن من محبي الصباح ، جرب أطعمة الإفطار البسيطة التي يمكن تحضيرها بسرعة ، مثل دقيق الشوفان أو البيض أو الخبز المحمص بزبدة الفول السوداني. وإذا كان لديك وقت قصير ، فلا تفوت وجبة الإفطار تمامًا – تناول شيئًا ما أثناء التنقل أو على مكتبك. فقط تأكد من أن تبدأ يومك بوجبة مغذية!
اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا
ليس سراً أن الماء ضروري لصحتنا – فبعد كل شيء ، تتكون أجسامنا من حوالي 60٪ من الماء! يعد شرب كمية كافية من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا للحفاظ على توازن السوائل في أجسامنا ، مما يساعد على تنظيم درجة حرارتنا ، ونقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم ، وإزالة الفضلات.
إذن ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها كل يوم؟ الإجماع العام هو 8 أكواب (حوالي 2 لتر) ، على الرغم من أن هذا قد يختلف حسب احتياجاتك الفردية. إذا وجدت صعوبة في شرب هذا القدر من الماء كل يوم ، فحاول دمج بعض هذه النصائح البسيطة:
- احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة معك في جميع الأوقات وتأكد من الانتهاء منها بحلول نهاية اليوم.
- اشرب كأسا من الماء أول شيء في الصباح مع كل وجبة وقبل النوم.
- أضف بعض النكهة إلى الماء عن طريق نقعه بالفواكه أو الأعشاب.
- إذا لم تكن من محبي الماء العادي ، جرب الماء الفوار أو عصير الفاكهة غير المحلى.
أكل الكثير من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لصحتنا. كما أنها مصدر جيد للألياف ، والتي يمكن أن تساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول وتعزز صحة الأمعاء.
احرص على تناول 5 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا – حصة واحدة تعادل حوالي 80 جرامًا (أو نصف كوب). قد يبدو هذا كثيرًا ، لكنه في الواقع أسهل مما تعتقد! ادمج الفواكه والخضروات في كل وجبة عن طريق إضافتها إلى حبوب الإفطار أو
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
عندما يتعلق الأمر بدمج العادات الصحية في حياتك اليومية ، فإن أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التأكد من أنك تتناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات. من الناحية المثالية ، يجب أن تستهدف ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
بالطبع ، قد يبدو هذا كثيرًا إذا لم تكن معتادًا على تناولها بانتظام. لذا ، ابدأ بزيادة تناولك ببطء حتى تصل إلى هدف خمس حصص. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في إضافة حصة إضافية في كل وجبة. لتناول الإفطار ، أضف شرائح الموز أو التوت إلى دقيق الشوفان أو الحبوب. في الغداء أو العشاء ، أضيفي بعض الخضار المقطعة أو سلطة جانبية. وللوجبات الخفيفة ، تناول قطعة من الفاكهة بدلاً من الوجبات السريعة غير الصحية.
نصيحة أخرى هي التأكد من حصولك على مجموعة متنوعة من الألوان في الفواكه والخضروات. يتوافق كل لون مع فيتامينات ومعادن مختلفة ضرورية لصحة جيدة. لذا ، حاول تضمين شيء من كل مجموعة لونية كل يوم. سيضمن ذلك حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
باتباع هذه النصائح البسيطة ، ستكون في طريقك إلى الصحة المثلى في لمح البصر!
قلل من تناول الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة سريعة وسهلة ، لكنها ليست دائمًا الخيار الأفضل لصحتك. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالمكونات غير الصحية مثل السكر المضاف والملح والدهون ، ويمكن أن تكون منخفضة في العناصر الغذائية المهمة مثل الألياف والفيتامينات. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المصنعة إلى زيادة الوزن وأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى.
لمساعدتك على اتخاذ خيارات صحية ، قلل من تناول الأطعمة المصنعة. اختر الأطعمة الطازجة أو المصنعة بأدنى حد ممكن كلما أمكن ذلك. عند تناول الأطعمة المصنعة ، ابحث عن العناصر المصنوعة من مكونات صحية والتي تتناسب مع نظام غذائي متوازن.
تعتبر الفواكه والخضروات المعلبة والفواكه والخضروات المجمدة وعصائر الفاكهة أو الخضار بنسبة 100٪ من الأطعمة المصنعة بأدنى حد.
مارس أنشطة تخفيف التوتر
عندما يتعلق الأمر بالتوتر ، غالبًا ما نفكر فيه على أنه شيء يحدث لنا. ومع ذلك ، فإن التوتر هو في الواقع استجابة تحدث داخلنا. إنها طريقة أجسامنا في إعدادنا للتعامل مع تهديد محتمل. تهدف استجابة “القتال أو الهروب” هذه إلى حمايتنا ، ولكن عندما يتم تنشيطها باستمرار ، يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والعقلية.
لهذا السبب من المهم جدًا إيجاد طرق لتخفيف التوتر. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأنشطة البسيطة التي يمكنك القيام بها كل يوم للمساعدة في تقليل مستويات التوتر لديك. فيما يلي بعض من أفضل أنشطة تخفيف التوتر لإدراجها في روتينك اليومي:
- التمرين: التمرين هو أحد أكثر الطرق فعالية لتخفيف التوتر. يساعد على إطلاق الإندورفين ، الذي له تأثيرات تعزز الحالة المزاجية. 30 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مستويات التوتر العامة لديك.
- التأمل: التأمل طريقة رائعة أخرى لتقليل التوتر. يساعدك على التركيز وتهدئة عقلك ، مما قد يؤدي إلى حالة من الاسترخاء أكثر. حتى 10 دقائق فقط من التأمل كل يوم يمكن أن تكون مفيدة في إدارة مستويات التوتر.
- التنفس العميق: التنفس العميق هو وسيلة بسيطة لكنها قوية لتهدئة العقل والجسم. عندما نشعر بالتوتر ، يميل تنفسنا إلى أن يصبح ضحلًا وسريعًا. يمكن أن يساعد أخذ بعض الأنفاس العميقة والبطيئة على استرخاء الجسم وإبطائه
استنتاج
من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة على روتينك اليومي ودمج بعض العادات الصحية ، يمكنك إحداث تأثير كبير على صحتك العامة. ليس عليك القيام بكل شيء في وقت واحد – ابدأ بنصيحة أو اثنتين من النصائح من هذه القائمة واعمل في طريقك. تذكر أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة ، لذلك لا تقلل من شأن قوة العادة!
