الدرر العلمية 
إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أنك تتناول شكلاً من أشكال المكملات الغذائية كل يوم. سواء كانت فيتامينات متعددة أو زيت سمك أو أي شيء آخر ، فقد أصبحت المكملات وسيلة شائعة لتحسين صحتنا. ولكن مع وجود العديد من المكملات الغذائية المختلفة في السوق ، قد يكون من الصعب معرفة أيها مناسب لك. في منشور المدونة هذا ، سنوجهك خلال عملية اختيار المكمل الغذائي الصحيح لصحتك. سنغطي كل شيء بدءًا من ما يجب البحث عنه على الملصق إلى مكان العثور على معلومات جديرة بالثقة حول المكملات الغذائية. بنهاية هذا المنشور ، ستعرف بالضبط كيفية اختيار أفضل مكمل لاحتياجاتك.
ما هي المكملات الغذائية؟
تأتي المكملات الغذائية بأشكال عديدة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والأعشاب والأحماض الأمينية. الغرض منها هو توفير العناصر الغذائية التي قد ينقصها النظام الغذائي ، أو لتعزيز الصحة العامة. يمكن العثور على المكملات الغذائية في شكل حبوب ، كمساحيق ، أو سوائل.
في حين أن بعض المكملات ضرورية لصحة جيدة ، إلا أن البعض الآخر قد لا يكون ضروريًا. من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكمل غذائي ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول الأدوية بشكل منتظم. يمكن لبعض المكملات أن تتفاعل مع الأدوية أو تسبب آثارًا ضارة.
عند اختيار مكمل غذائي ، من المهم مراعاة احتياجاتك الفردية وأهدافك الصحية. هناك العديد من الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية المتوفرة في السوق ، لذلك من المهم أن تقوم بأبحاثك قبل شراء أي شيء. تأكد من قراءة الملصق بعناية واشتر فقط المكملات الغذائية من الشركات ذات السمعة الطيبة.
أنواع المكملات الغذائية المختلفة
هناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية المتوفرة في السوق ، ولكل منها مجموعة فريدة من الفوائد. فيما يلي نظرة على بعض أشهر أنواع المكملات الغذائية:
- الفيتامينات المتعددة: كما يوحي الاسم ، توفر الفيتامينات المتعددة مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. غالبًا ما يتم تناولها لضمان الحصول على كمية كافية من العناصر الغذائية ، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من نظام غذائي فقير أو المعرضين لخطر نقص بعض العناصر الغذائية.
- مكملات البروتين: تحظى مكملات البروتين بشعبية بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لأنها يمكن أن تساعد في تعزيز نمو العضلات والتعافي. غالبًا ما يستخدمها الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن كبروتين يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالامتلاء.
- مكملات زيت السمك: مكملات زيت السمك هي مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تم ربطها بمجموعة من الفوائد الصحية بما في ذلك صحة القلب ووظائف المخ وصحة المفاصل.
- البروبيوتيك: البروبيوتيك هي بكتيريا حية تقدم العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين صحة الأمعاء وتعزيز المناعة. غالبًا ما يتم تناولها في شكل مكمل أو توجد في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي.
- المكملات العشبية: تحتوي المكملات العشبية على مقتطفات من النباتات التي يمكن أن تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. تشمل الأعشاب شائعة الاستخدام الثوم والزنجبيل والكركم والجينسنغ.
كيف تختار المكمل الغذائي الصحيح لصحتك
عندما يتعلق الأمر باختيار مكمل غذائي ، هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في اختيار المكمل المناسب لصحتك:
- تحدث إلى طبيبك. قبل تناول أي مكمل ، من المهم التحدث مع طبيبك حول المخاطر والفوائد المحتملة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من أي حالة صحية أو تتناول دواء.
- النظر في احتياجاتك. ما الذي تتطلع إلى تحسينه باستخدام المكمل الغذائي؟ هل ترغب في زيادة مستويات الطاقة أو المناعة أو صحة المفاصل؟ هناك العديد من المكملات المختلفة المتاحة ، لذلك من المهم اختيار المكملات التي تلبي احتياجاتك الخاصة.
- اقرأ الملصق. بمجرد اختيار بعض المكملات الغذائية المحتملة ، حان الوقت لقراءة الملصقات. انتبه للمكونات النشطة والجرعات المدرجة على الملصق. تأكد من أن الملحق معتمد من قبل منظمة مستقلة مثل USP أو NSF International.
- تحقق من الآثار الجانبية. على الرغم من أن معظم المكملات الغذائية آمنة ، إلا أن بعضها قد يسبب آثارًا جانبية. تأكد من التحقق من الآثار الجانبية المحتملة قبل تناول أي مكمل.
- ابدأ بجرعة منخفضة وزدها تدريجياً حسب الحاجة. عند البدء في مكمل جديد ، من الأفضل دائمًا البدء بجرعة أقل وزيادة تدريجيًا حسب الحاجة لتجنب أي آثار ضارة.
فوائد المكملات الغذائية
هناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية المتوفرة في السوق ، وقد يكون من الصعب معرفة أيها يناسبك. ومع ذلك ، هناك بعض الفوائد العامة التي يمكن الحصول عليها من تناول المكملات الغذائية.
أولاً ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد الفجوات الغذائية التي قد تكون موجودة في نظامك الغذائي. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية من طعامك ، فإن تناول مكمل غذائي يمكن أن يساعد في تعويض ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد المكملات أيضًا في تعزيز صحتك العامة ورفاهيتك.
ثبت أن بعض المكملات الغذائية تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية ومستويات الطاقة وحتى المناعة. لذلك إذا كنت تبحث عن تحسين صحتك العامة ، فقد يكون تناول مكمل غذائي خيارًا جيدًا لك.
بالطبع ، من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام مكمل جديد. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان تناول المكملات الغذائية مناسبًا لك وكذلك تقديم النصح لك بشأن المكمل المحدد الذي قد يكون الأفضل لاحتياجاتك الفردية.
مخاطر المكملات الغذائية
هناك بعض المخاطر المرتبطة بتناول المكملات الغذائية. إذا كانت لديك أي مخاوف صحية ، فتأكد من التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك أن المكملات لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء ، لذلك لا يوجد ضمان على سلامتها أو فعاليتها.
من أكثر المخاطر شيوعًا المرتبطة بتناول المكملات الغذائية مشاكل الجهاز الهضمي. يمكن أن يشمل ذلك كل شيء من اضطراب المعدة والإسهال إلى الحالات الأكثر خطورة مثل تلف الكبد. يمكن أن تتفاعل المكملات أيضًا مع الأدوية التي قد تتناولها ، لذلك من المهم التحدث مع طبيبك حول أي تفاعلات محتملة.
هناك خطر آخر يجب مراعاته وهو أن بعض المكملات الغذائية قد لا تكون كما تدعي. في الواقع ، وجدت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن ما يقرب من 20٪ من المكملات التي تم اختبارها تحتوي على مكونات غير مدرجة على الملصق. لذا ، إذا كنت تفكر في تناول مكمل غذائي ، فتأكد من إجراء البحث الخاص بك للتأكد من أنه منتج حسن السمعة.
أخيرًا ، تذكر أنه على الرغم من أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة لبعض الأشخاص ، إلا أنها ليست ضرورية للجميع. إذا كان لديك نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي ، فمن المحتمل أنك لست بحاجة إلى تناول أي مكملات إضافية. تحدث مع طبيبك إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان المكمل مناسبًا لك أم لا.
استنتاج
يوجد الكثير من المكملات الغذائية في السوق ، وقد يكون من الصعب معرفة أيها يناسبك. ومع ذلك ، من خلال قضاء الوقت في إجراء البحث والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية ، يمكنك التأكد من العثور على مكمل يدعم صحتك بالطريقة التي تحتاجها. نأمل أن يكون هذا الدليل مفيدًا في بدء رحلتك للعثور على المكمل الغذائي المثالي لاحتياجاتك.
