الدرر العلمية 
ليس سرا أن التمرين مفيد لك. ولكن ماذا لو كنت تتطلع إلى تجاوز الأساسيات وتعزيز روتين التمارين الصحي حقًا؟ ربما ترغب في إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو الشعور بالتحسن بشكل عام. مهما كان هدفك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعداد نفسك للنجاح. في منشور المدونة هذا ، سوف نستكشف ثماني نصائح لمساعدتك على تعزيز روتين التمرينات الصحية وتحقيق أهدافك. من تحديد أهداف واقعية إلى العثور على التمرين المناسب لك ، ستساعدك هذه النصائح على السير في طريقك نحو صحة أفضل. فما تنتظرون؟ هيا بنا نبدأ!
ضع هدف
إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من روتين التمرينات الصحية ، فمن المهم تحديد هدف. سيعطيك هذا شيئًا للعمل من أجله ويساعدك على البقاء متحمسًا.
فكر فيما تريد تحقيقه ، سواء كان ذلك بفقدان الوزن أو تحسين لياقتك أو مجرد الشعور بصحة أفضل. بمجرد وضع هدف في الاعتبار ، قم بتدوينه وتأكد من أنه واقعي. يمكن أن يساعدك تقسيم هدفك إلى خطوات أصغر قابلة للتحقيق أيضًا على البقاء على المسار الصحيح.
إذا كنت تكافح من أجل الالتزام بروتينك التدريبي ، فلا تخف من طلب المساعدة. يمكن للمدرب الشخصي أو مدرب اللياقة أن يمنحك التوجيه والدعم الذي تحتاجه للوصول إلى أهدافك.
احصل على شريك تجريب
عندما يتعلق الأمر بالعمل ، فإن المساءلة هي المفتاح. يمكن أن يساعدك وجود شريك في التمرين على البقاء على المسار الصحيح وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. وإليك بعض النصائح للعثور على رفيق التمرين المثالي:
- ابحث عن شخص لديه أهداف لياقة مماثلة. من المهم أن تجد شخصًا لديه نفس أهداف اللياقة البدنية أو أهداف متشابهة. بهذه الطريقة ، يمكنك مساعدة بعضكما البعض على البقاء متحمسًا وتحقيق أهدافك معًا.
- ابحث عن شخص لديه جدول زمني متوافق. من المهم أن تجد شريكًا في التمرين يتوافق جدوله الزمني مع جدولك. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من قدرتك على التمرين معًا بشكل منتظم.
- اختر شخصًا داعمًا. يجب أن يكون شريك التمرين الجيد داعمًا ويشجعك على الوصول إلى أهدافك. يجب أن يكون هذا الشخص أيضًا على استعداد لتقديم ملاحظات بناءة عند الحاجة.
- العثور على شخص من المرح ليكون في الجوار. يجب أن يكون التمرين ممتعًا ، لذا تأكد من اختيار شريك تجريب ممتع ليكون موجودًا!
ضع جدولاً
عندما يتعلق الأمر ببدء (والحفاظ على) روتين تمرين صحي ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو إنشاء جدول زمني. من خلال تخصيص أيام وأوقات محددة للتدريبات الخاصة بك ، فمن المرجح أن تلتزم بها وترى النتائج.
لست متأكدا كيف تبدأ؟ فيما يلي عشر نصائح لمساعدتك في إنشاء جدول يناسبك:
- حدد الأيام والأوقات التي تكون فيها متاحًا للتمرين. ضع في اعتبارك عوامل مثل العمل والأسرة والالتزامات الاجتماعية عند اتخاذ قرارك.
- اختر نشاطًا أو أنشطة تستمتع بها وتتطلع إلى القيام بها. ليس هناك فائدة من جدولة التدريبات التي تخشاها – فمن غير المرجح أن تلتزم بها.
- ضع لنفسك أهدافًا واقعية. محاولة القيام بالكثير في وقت مبكر جدًا هي وصفة لكارثة (وإرهاق). ابدأ تدريبات صغيرة وزد تدريجيًا من وتيرة وشدة التدريبات الخاصة بك كلما أصبحت أكثر ارتياحًا لها.
- قم ببناء بعض المرونة في جدولك الزمني. تحدث الحياة – تظهر الأشياء بشكل غير متوقع وتتغير الخطط. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول أن تترك مجالًا للمناورة في جدولك بحيث لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين حتى إذا حدث شيء ما.
- تأكد من أن لديك المعدات والأجهزة اللازمة في متناول اليد حتى لا يكون هناك أعذار لعدم ممارسة الرياضة عندما يحين الوقت. قد يشمل ذلك عناصر مثل زوج جيد من الأحذية ، والملابس المريحة ، وما إلى ذلك.
ضع أهدافًا صغيرة
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، غالبًا ما نضع لأنفسنا أهدافًا سامية يصعب الالتزام بها. إذا كنت تجد صعوبة في أن تظل متحمسًا ، فحاول تحديد أهداف أصغر يمكنك تحقيقها بشكل واقعي. على سبيل المثال ، التزم بالتمرين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة في كل مرة. بمجرد تحقيق هذا الهدف ، يمكنك زيادة وتيرة التدريبات الخاصة بك أو مدتها.
الأهداف الصغيرة مفيدة أيضًا إذا كنت تبدأ من الصفر ولا تعرف من أين تبدأ. إن محاولة خسارة 50 رطلاً في شهرين مهمة شاقة ، ولكن إذا ركزت على خسارة خمسة أرطال فقط في ذلك الإطار الزمني ، فسيصبح من السهل التعامل معها. وعندما تبدأ في رؤية النتائج ، من المرجح أن تلتزم بتغييرات نمط حياتك الصحية.
غير روتينك
إذا كنت تشعر بالملل من روتين التمرين الحالي ، فقد حان الوقت لتغيير الأمور. وإليك بعض النصائح لمساعدتك على تعزيز روتين التمرينات الصحية وتحقيق أهدافك:
- ابحث عن رفيق للتمرين. إن وجود شخص للتمرن معه يمكن أن يجعل التمرين أكثر متعة وتحفيزًا.
- انضم إلى فريق رياضي أو فصل لياقة بدنية. يمكن أن يساعدك هذا في البقاء مسؤولاً والتواصل الاجتماعي أثناء الحصول على اللياقة البدنية.
- ضع أهدافًا واقعية. إذا حددت أهدافًا صعبة للغاية ، فمن المرجح أن تشعر بالإحباط والاستسلام. ابدأ صغيرًا واعمل على تحقيق أهداف أكبر.
- تغيير بيئتك. يمكن أن يصبح العمل في نفس المكان طوال الوقت مملاً. اخلط الأشياء عن طريق ممارسة التمارين في الهواء الطلق أو في صالة ألعاب رياضية مختلفة أو في منزلك.
- جرب أنشطة جديدة. إذا كنت عالقًا في شبق ، فجرب شيئًا جديدًا لخلط الأشياء. هناك احتمالات لا حصر لها عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، لذا ابحث عن شيء يثير اهتمامك ويمنحك تمرينًا جيدًا.
- غير شدتك. يمكن أن يؤدي القيام بنفس الشيء يومًا بعد يوم إلى الإرهاق. لإبقاء الأمور ممتعة ، قم بتبديل الأشياء عن طريق تغيير كثافة التدريبات الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تجري عادة بوتيرة معتدلة ، فحاول القيام ببعض سباقات السرعة أو إضافة التلال. أو إذا كنت ترفع الأثقال عادة لمدة ساعة ، فقصها إلى 30 دقيقة وأضف بعضًا من تمارين الكارديو.
ابحث عن نشاط تستمتع به
أفضل طريقة للحفاظ على روتين تمارين صحي هو العثور على نشاط تستمتع به. إذا كنت تخشى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للجري ، فمن غير المرجح أن تلتزم بها على المدى الطويل. ومع ذلك ، إذا وجدت نشاطًا تتطلع إليه ، فمن المرجح أن تحافظ على روتين ثابت.
هناك العديد من الطرق المختلفة للنشاط ومن المؤكد أن يكون هناك نشاط تستمتع به. يحب بعض الناس الشعور بدفع أجسادهم بقوة في صالة الألعاب الرياضية ، بينما يفضل البعض الآخر فصل يوجا أكثر استرخاءً. هناك احتمالات لا حصر لها ، لذا لا تخف من تجربة أشياء جديدة حتى تجد شيئًا يناسب أسلوب حياتك وشخصيتك.
بمجرد العثور على نشاط تستمتع به ، تأكد من تحديد بعض الأهداف حتى تتمكن من البقاء متحمسًا. سواء كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن ، أو اكتساب العضلات ، أو ببساطة تحسين لياقتك العامة ، فإن تحديد الأهداف سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح. تذكر أن تركز على التقدم بدلاً من الكمال – كل خطوة في الاتجاه الصحيح هي نجاح!
اجعلها عادة
قد يكون من الصعب العثور على الوقت والدافع للالتزام بروتين صحي للتمارين الرياضية ، ولكن جعلها عادة يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح وتحقيق أهداف لياقتك. فيما يلي عشر نصائح لمساعدتك على تعزيز روتينك وجعله عادة:
- ابحث عن رفيق للتمرين. إن وجود شخص تمارس الرياضة معه يمكن أن يجعل التمرين أكثر متعة ويساعدك في الحفاظ على مسؤوليتك.
- ضع أهدافًا واقعية. إذا كنت قد بدأت للتو ، فلا تحاول أن تفعل الكثير في وقت مبكر جدًا. ابدأ بأهداف صغيرة تعرف أنه يمكنك تحقيقها بشكل واقعي.
- ضع جدولاً زمنيًا. اجعل التمرين مناسبًا لروتينك اليومي أو الأسبوعي عن طريق تخصيص وقت له في التقويم الخاص بك. سيساعدك هذا على التأكد من التزامك الفعلي بخطة التمرين.
- خلط الأشياء. اجعل تدريباتك ممتعة من خلال تجربة أنشطة جديدة أو تغيير روتينك بشكل متكرر. سيساعد هذا على منع الملل وسيبقيك متحفزًا.
- كافئ نفسك. امنح نفسك مكافآت صغيرة بعد الانتهاء من التمرين أو الوصول إلى هدف اللياقة ؛ سيعزز هذا السلوك الإيجابي ويساعد على تحفيزك.
- كن مستعدا. تأكد من أن لديك كل ما تحتاجه للتمرين قبل البدء ؛ وهذا يشمل الملابس والأحذية والمياه المناسبة وما إلى ذلك. وجود كل شيء جاهزًا مسبقًا سيزيد من احتمالية التزامك الفعلي بخطة التمرين.
لا تثبط عزيمتك
إذا كنت تبدأ روتينًا جديدًا للتمارين الرياضية ، فمن الطبيعي أن تشعر بالإحباط في البداية. قد لا ترى النتائج على الفور ، أو قد تجد نفسك تكافح لمواكبة خطة التمرين الخاصة بك. لكن لا تستسلم! مع القليل من المثابرة والجهد ، يمكنك تعزيز روتين التمرينات الصحية وتحقيق أهداف لياقتك.
فيما يلي عشر نصائح لمساعدتك على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح:
- ضع أهدافًا واقعية. إذا كنت بدأت للتو ، فلا تتوقع أن تفقد 20 رطلاً في شهر واحد. بدلًا من ذلك ، ركز على أهداف أصغر يمكنك تحقيقها بشكل واقعي ، مثل خسارة 5 أرطال في الشهر الأول أو التمرن ثلاث مرات في الأسبوع.
- ابحث عن نشاط تستمتع به. إذا كنت تكره الجري ، فلا تجبر نفسك على القيام بذلك لمجرد أنه “مفيد لك”. ابحث عن نشاط تستمتع به بالفعل ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص. من المرجح أن تلتزم بروتين التمارين إذا كنت تستمتع بالفعل بالأنشطة المعنية.
- تقديم التزام. بمجرد أن تقرر البدء في ممارسة الرياضة بانتظام ، التزم بنفسك والتزم بها. ضعها في الكتابة إذا لزم الأمر. أخبر أصدقائك وعائلتك عن خططك حتى يتمكنوا من دعمك وتشجيعك.
- خصص وقتًا لممارسة الرياضة. حدد وقتًا لممارسة التمارين تمامًا كما تفعل مع أي موعد آخر مهم. أضفه إلى التقويم الخاص بك وتأكد من الالتزام بالجدول الزمني!
