الدرر العلمية 
دعونا نواجه الأمر: نريد جميعًا أن نشعر بأفضل ما لدينا. وعلى الرغم من وجود العديد من العوامل التي تساهم في إحساسنا العام بالرفاهية ، فإن ما نأكله ربما يكون هو الأهم. بعد كل شيء ، الطعام هو وقود أجسامنا وعقولنا. إنه يغذينا ويمنحنا الطاقة التي نحتاجها للقوة خلال أيامنا هذه. لا يجب أن يكون تناول نظام غذائي صحي أمرًا معقدًا أو يستغرق وقتًا طويلاً. في الواقع ، هناك العديد من التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها على عاداتك الغذائية والتي سيكون لها تأثير كبير على ما تشعر به. إليك 8 عادات غذائية صحية لتدمجها في حياتك.
تناول وجبة الإفطار كل يوم
لا يخفى على أحد أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. يوفر تناول وجبة إفطار مغذية لجسمك الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها لبدء اليوم بشكل صحيح. يساعد الإفطار أيضًا على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ويمنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
هناك احتمالات لا حصر لها عندما يتعلق الأمر بخيارات الإفطار الصحية. تشمل بعض الأطعمة المفضلة لدينا دقيق الشوفان مع التوت والمكسرات والبيض والخبز المحمص أو الزبادي اليوناني بالفواكه والجرانولا. مهما كان اختيارك ، تأكد من تضمين مصدر للبروتين والألياف لتجعلك تشعر بالشبع والرضا حتى وقت الغداء.
اجعل الغداء أكبر وجبة لك
إذا كنت تحاول أن تتناول طعامًا صحيًا ، فمن أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها أن تجعل الغداء أكبر وجبة لك. سوف يمنحك هذا طاقة مستدامة طوال فترة ما بعد الظهر ويساعدك على تجنب تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية.
للتأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية ، قم بتضمين مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في غدائك. إذا كان لديك وقت قصير ، فهناك الكثير من الخيارات الصحية المعدة مسبقًا المتاحة في متجر البقالة. فقط تأكد من فحص الملصقات بحثًا عن السكريات المضافة أو المكونات الأخرى غير المرغوب فيها.
ولا تنسى أن تحافظ على رطوبتك! سيساعدك شرب الماء مع وجبتك على الشعور بالشبع والحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح. إذا لم يروقك الماء العادي ، فحاول إضافة شريحة من الليمون أو الليمون الحامض.
أدخل المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي
ارتبط النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري وبعض أشكال السرطان مثل سرطان المبيض. كما أنها مصدر جيد لفيتامينات A و C والبوتاسيوم وحمض الفوليك. يمكن أن تكون الفواكه والخضروات طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة. حاول تناول 2-3 أكواب يوميًا على الأقل. وإليك بعض النصائح: –
- أضف الفاكهة المقطعة إلى دقيق الشوفان أو الزبادي في الصباح.
- ضعي على سلطتك جزر مبشور ، أو تفاح مقطع ، أو برتقال ماندرين.
- استمتع بعصير الفاكهة لتناول وجبة خفيفة سريعة.
- اصنع خضار مقلي للعشاء.
- جهز وجبة غداء مع قطع جزر وطماطم كرزية وقطعة فاكهة.
اشرب الكثير من الماء
عندما يتعلق الأمر بعادات الأكل الصحية ، فإن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو شرب الكثير من الماء. الماء ضروري لأجسامنا لتعمل بشكل صحيح ، ومع ذلك لا يحصل الكثير منا على ما يكفي. احرص على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، وأكثر إذا استطعت.
هناك العديد من الفوائد لشرب الكثير من الماء ، بما في ذلك زيادة مستويات الطاقة ، وتحسين وظائف المخ ، وطرد السموم من الجسم. إذا وجدت صعوبة في شرب هذا القدر من الماء في اليوم ، فحاول حمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت ، أو اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة. ستندهش من سرعة تحولها إلى عادة!
تجنب المشروبات السكرية
يعتقد الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى قطع جميع الحلويات من أجل تناول طعام صحي ، لكن هذا ليس هو الحال. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالوجبات السكرية من حين لآخر ، ولكن من المهم أن تكون على دراية بكمية السكر التي تستهلكها يوميًا. مكان واحد يختبئ فيه السكر في كثير من الأحيان هو المشروبات.
العديد من المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة مليئة بالسكر ويمكن أن تساهم بسرعة في زيادة الوزن. إذا كنت تتطلع إلى خفض السكر ، فمن أول الأماكن التي يجب أن تبدأ بها هي تجنب المشروبات السكرية. التزم بالماء أو الشاي والقهوة غير المحلى بدلاً من ذلك.
قلل من تناول الكحول
إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك ، فإن أول ما يجب عليك فعله هو تقليل تناول الكحول. في حين أن كأس من النبيذ أو البيرة هنا وهناك قد لا يبدو صفقة كبيرة ، يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية والسكر بسرعة. ناهيك عن أن الكحول يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وتعطيل أنماط نومك.
إذن كم هو كثير؟ الإجماع العام هو أن المرأة يجب أن تقتصر على مشروب واحد في اليوم ، بينما يجب على الرجال أن يقصروا أنفسهم على مشروبين. لكن ضع في اعتبارك أن هذا لا يعني أنه يمكنك توفير جميع مشروباتك لليلة واحدة – لا يزال من المهم توزيعها على مدار الأسبوع.
إذا كنت تجد صعوبة في الالتزام بهذه الإرشادات ، فحاول استبدال المشروبات الكحولية بالماء أو الماء الفوار غير المحلى. وعندما تشرب الكحول ، تأكد من إقرانه بوجبة صحية أو وجبة خفيفة. سيساعد هذا في إبطاء امتصاص الكحول ويساعد في تقليل تأثيره على جسمك.
تجنب الأطعمة المصنعة
عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام بشكل صحيح والشعور بأفضل ما لديك ، فإن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تجنب الأطعمة المصنعة. غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات والإضافات الأخرى التي يمكن أن تلحق الضرر بصحتك. يمكن أن تكون منخفضة أيضًا في العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف.
بدلاً من الأطعمة المصنعة ، اختر الأطعمة الطازجة الكاملة كلما أمكن ذلك. الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة كلها خيارات ممتازة ستساعدك على الشعور بأنك في أفضل حالاتك. إذا كنت مضطرًا لتناول الأطعمة المصنعة من حين لآخر ، فتأكد من قراءة الملصقات بعناية واختيار الخيارات الصحية قدر الإمكان.
لا تدخن
يعد التدخين من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. تم ربطه بمجموعة واسعة من المشكلات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطان. إذا كنت تدخن ، فإن أفضل ما يمكنك فعله لصحتك هو الإقلاع عن التدخين. هناك عدد من الموارد المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين للأبد.
استنتاج
إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فإن دمج بعض عادات الأكل الصحية في حياتك يعد مكانًا رائعًا للبدء. من تناول المزيد من الخضروات إلى تقليل السكر ، هناك العديد من التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها والتي سيكون لها تأثير كبير. جرب هذه النصائح ولاحظ كيف تشعر – قد تفاجأ بمدى تأثير الطعام الصحي الجيد على شعورك.
