الدرر العلمية 
الجميع يريد أن يكون بصحة جيدة وسعيدًا ، لكن الأمر ليس دائمًا بهذه البساطة. هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام ، وقد يكون من الصعب معرفة من أين نبدأ عندما يتعلق الأمر بإجراء تغييرات. لكن لا تقلق ، نحن هنا للمساعدة! في منشور المدونة هذا ، سنشارك 7 عادات بسيطة يمكنك دمجها في نمط حياتك لتحسين الصحة والرفاهية. من نصائح النظام الغذائي والتمارين الرياضية إلى طرق تقليل التوتر ، ستضعك هذه العادات على طريق حياة أكثر سعادة وصحة.
تناول وجبة فطور مغذية كل صباح
الفطور هو أهم وجبة في اليوم ، لكن الكثير منا يتخطاها أو يتناول شيئًا غير صحي أثناء التنقل. يوفر تناول وجبة إفطار مغذية لجسمك الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها لبدء اليوم ، ويمكن أن يساعد في تحسين تركيزك وإنتاجيتك. تأكد من تضمين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة في وجبة الإفطار حتى تشعر بالرضا حتى وقت الغداء. تشمل بعض الخيارات الرائعة البيض أو توست الأفوكادو أو دقيق الشوفان مع الفاكهة أو عصير أخضر.
مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم
تم توثيق فوائد التمرين جيدًا ، ولكن إيجاد الوقت المناسب لملاءمته مع جدولك المزدحم يمكن أن يمثل تحديًا. ومع ذلك ، من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة على روتينك اليومي ، يمكنك بسهولة ممارسة بعض التمارين وتحسين صحتك في هذه العملية.
وإليك بعض النصائح لتبدأ بها:
- استيقظ وتحرك في الأرجاء كل ساعة أو نحو ذلك. حتى لو لم تكن قادرًا على ممارسة تمرين كامل ، فإن مجرد الاستيقاظ والتحرك لبضع دقائق سيفعل المعجزات لمستويات طاقتك وصحتك العامة.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد. إذا كنت تعمل في مبنى متعدد الطوابق ، فاغتنم الفرصة للحصول على بعض الخطوات الإضافية عن طريق صعود الدرج بدلاً من المصعد.
- اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك. عند القيام بمهمات أو الذهاب إلى العمل ، قم بركن سيارتك بعيدًا عن المعتاد حتى تضطر إلى المشي لمسافة أبعد قليلاً. قد لا يبدو هذا كثيرًا ، لكن كل ذلك يضيف!
- الذهاب في نزهة على الأقدام خلال وقت الغداء. إذا كان لديك ساعة لتناول طعام الغداء ، فاستخدم جزءًا من هذا الوقت للذهاب في نزهة في الهواء الطلق – ستشعر بالانتعاش وإعادة الشحن لبقية فترة ما بعد الظهر.
- استثمر في جهاز تعقب اللياقة البدنية. تعد أجهزة تتبع اللياقة البدنية حافزًا كبيرًا للاستمرار في الحركة على مدار اليوم ، حيث تساعدك على تتبع مستويات نشاطك ورؤية التحسينات بمرور الوقت.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم
من الضروري شرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك وعمله بشكل صحيح. اهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، أو أكثر إذا كنت نشيطًا أو تعيش في مناخ حار.
يساعد الماء على طرد السموم من نظامك ، ويحمل العناصر الغذائية إلى خلاياك ، ويمنع الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى التعب ومشاكل صحية أخرى. لذا تأكد من أنك تشرب!
خصص وقتًا للاسترخاء وتخفيف التوتر
من المهم الاسترخاء وتخفيف التوتر بانتظام للحفاظ على صحة جيدة وعافية. هناك عدد من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتوفير وقت للاسترخاء وتخفيف التوتر كل يوم.
- أولاً ، حاول أن تخصص بعض الوقت لنفسك كل يوم. يمكن استخدام هذا لأي نشاط يساعدك على الاسترخاء ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت في الطبيعة. من المهم أن تجد نشاطًا تستمتع به ويمكنك القيام به بانتظام.
- ثانيًا ، تأكد من جدولة فترات راحة منتظمة طوال اليوم. إذا أمكن ، خذ بضع دقائق كل ساعة أو نحو ذلك للتمدد أو أخذ نفس عميق أو الابتعاد عن منطقة عملك. سيساعدك هذا على تجنب الشعور بالإرهاق والتوتر.
- ثالثًا ، مارس بعض أساليب الاسترخاء البسيطة كلما بدأت تشعر بالتوتر أو التوتر. يمكن أن يشمل ذلك استرخاء العضلات التدريجي أو التخيل أو التأمل. إن أخذ بضع دقائق فقط للتركيز على أنفاسك وتصفية ذهنك يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر بشكل كبير.
من خلال دمج هذه العادات البسيطة في روتينك اليومي ، يمكنك المساعدة في تحسين صحتك وعافيتك بشكل كبير. خصص وقتًا للاسترخاء وتخفيف التوتر اليوم!
احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة
يوصى عادة أن ينام البالغون ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. ومع ذلك ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج البالغون إلى متوسط 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. في حين أن هذا قد يبدو فرقًا بسيطًا ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العامة ورفاهيتك.
هناك العديد من الفوائد للحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. فهو يساعد على تحسين حالتك المزاجية والوظيفة المعرفية. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا في تقليل مستويات التوتر ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك الجسدية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك ويمنعك من الإصابة بالمرض.
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتغيير ذلك. أولاً ، تأكد من أنك تنام في وقت معقول كل ليلة. إذا كنت تسهر حتى وقت متأخر تشاهد التلفاز أو تعمل في مشروعات ، فحاول تقليص الوقت حتى تتمكن من النوم مبكرًا. ثانيًا ، ضع روتينًا مريحًا لوقت النوم يساعدك على الاسترخاء قبل النوم. يمكن أن يشمل ذلك قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ. أخيرًا ، تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم – فالضوء الأزرق من الشاشات يمكن أن يعطل دورة نومك الطبيعية.
تناول أطعمة صحية وقلل من الوجبات الخفيفة غير الصحية
عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي ، من المهم التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات التي ستمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه ليعمل بأفضل حالاته. وهذا يعني دمج الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. ويعني أيضًا الحد من الأطعمة المصنعة والسكرية ، وكذلك الدهون غير الصحية.
بالطبع ، ليس عليك التخلص تمامًا من جميع الوجبات الخفيفة غير الصحية من حياتك. فقط ضع في اعتبارك عدد المرات التي تستهلكها فيها وحاول موازنة تناولها مع الخيارات الصحية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك ستنغمس في شريحة من الكعكة في حفلة عيد ميلاد صديقك ، فتأكد من تناول وجبة مغذية في وقت مبكر من اليوم.
من خلال إجراء تغييرات صغيرة مثل هذه في عاداتك الغذائية ، يمكنك إعداد نفسك للنجاح في تحسين الصحة والرفاهية.
تجنب التبغ والاستخدام المفرط للكحول
يعد التبغ والكحول من أكثر أسباب الوفاة شيوعًا التي يمكن الوقاية منها في جميع أنحاء العالم. على الرغم من عدم وجود مستوى آمن لاستخدام التبغ ، إلا أن الاستهلاك المعتدل للكحول (ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال) يعتبر آمنًا بشكل عام. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لكل من التبغ والكحول آثار صحية سلبية ، لذلك من الأفضل تجنبها إن أمكن.
يعد استخدام التبغ السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها في العالم ، وهو مسؤول عن ما يقرب من 6 ملايين حالة وفاة كل عام. تدخين السجائر مسؤول عن أكثر من 480.000 حالة وفاة في الولايات المتحدة كل عام ، مع أكثر من 41.000 حالة وفاة بسبب التعرض للتدخين السلبي. يعد الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك ، وهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول أيضًا إلى مشاكل صحية. الإفراط في تناول الكحوليات هو سبب رئيسي لأمراض الكبد والسرطان والإصابات غير المقصودة (مثل حوادث السيارات). يزيد شرب الكحول أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا اخترت أن تشرب الكحوليات ، فاشربها باعتدال.
