الدرر العلمية 
هل تتطلع إلى أن تكون لاعب كمال أجسام ناجحًا؟ إذن فأنت بحاجة إلى التأكد من أن لديك العادات الصحيحة في مكانها الصحيح. هناك الكثير من النصائح حول ما يجب عليك فعله وما لا يجب فعله ، ولكن قد يكون من الصعب معرفة ما تصدقه. في منشور المدونة هذا ، سنتطرق إلى أكثر من 7 من أهم العادات التي يتمتع بها لاعبي كمال الأجسام الناجحين حتى تتمكن من البدء في إحراز تقدم نحو أهدافك. قد تبدو بعض هذه العادات واضحة ، لكن من المهم التأكد من أنك تقوم بها بشكل صحيح. قد يكون الآخرون جددًا عليك ، لكن يمكنهم إحداث فرق كبير في نتائجك. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن عادات لاعبي كمال الأجسام الناجحين وكيف يمكنك البدء في تنفيذها في روتينك الخاص.
حمية
لكي تكون لاعب كمال أجسام ناجحًا ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي جيد. هذا يعني تناول الأطعمة الصحية التي ستمنحك العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات. يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات الزائدة من الدهون المشبعة. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. ستساعدك هذه الأطعمة الصحية في الوصول إلى أهدافك دون التضحية بصحتك في هذه العملية.
تمرين
يتطلب كمال الأجسام التفاني والانضباط والعمل الجاد. إذا كنت تريد أن تكون لاعب كمال أجسام ناجحًا ، فهناك عادات معينة يجب عليك تبنيها وبعض العادات التي يجب عليك تجنبها.
بعض عادات لاعبي كمال الأجسام الناجحين للغاية تشمل:
- التدريب بانتظام وباستمرار. يخصص لاعبو كمال الأجسام الناجحون وقتًا لتمارينهم ويلتزمون بجدول تدريبهم بغض النظر عن أي شيء. إنهم يفهمون أن النتائج تأتي من الاتساق وهم على استعداد لوضعها في العمل يومًا بعد يوم.
- اتباع نظام غذائي نظيف وصحي. التغذية هي مفتاح أي رياضي ، لكنها مهمة بشكل خاص للاعبي كمال الأجسام. ما تأكله سيؤثر على مستويات الطاقة والتعافي ومكاسب العضلات وفقدان الدهون. سيساعدك اتباع نظام غذائي نظيف من البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والخضروات والفواكه على تحقيق أهدافك.
- الحصول على قسط كاف من الراحة والتعافي. الراحة لا تقل أهمية عن التدريب عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات والتعافي من التدريبات. يتأكد لاعبو كمال الأجسام الناجحون للغاية من الحصول على قسط وافر من النوم والسماح لأجسامهم بوقت كافٍ للتعافي بين التدريبات.
- البقاء متحمسًا ومركّزًا على أهدافهم. ليس من السهل دائمًا أن تظل متحمسًا عندما تقضي ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية مع القليل من النتائج الفورية لإظهار ذلك. لكن أنجح لاعبي كمال الأجسام لديهم إيمان لا يتزعزع بأهدافهم ويظلون يركزون على ما يريدون تحقيقه حتى عندما تصبح الأمور صعبة.
القلب
تمارين القلب هي جزء مهم من أي روتين للياقة البدنية ، ولا يُستثنى من ذلك لاعبي كمال الأجسام. بينما يمكن أن تساعد أمراض القلب في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية ، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يضر في الواقع بنمو العضلات.
يجب أن يهدف لاعبو كمال الأجسام إلى ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30-60 دقيقة يوميًا ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. يمكن تقسيم هذا إلى جلسات أقصر إذا لزم الأمر. تعد التدريبات المتواترة عالية الكثافة (HIIT) خيارًا رائعًا للاعبي كمال الأجسام الذين يتطلعون إلى ممارسة تمارين القلب دون التضحية بكتلة العضلات.
عندما يتعلق الأمر بأنواع أمراض القلب ، يجب أن يركز لاعبو كمال الأجسام على الأنشطة التي لا تتطلب الكثير من التأثير على المفاصل. تعتبر الأنشطة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف كلها خيارات رائعة. يمكن أيضًا أن تكون أجهزة التدريب البيضاوية ومتسلقي السلالم فعالة ، طالما أنها تستخدم بكثافة عالية.
الأوزان
إذا كنت تريد أن تكون لاعب كمال أجسام ناجحًا ، فأنت بحاجة إلى رفع الأثقال. هذا غير قابل للتفاوض. ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من تمارين رفع الأثقال.
أولاً ، قم بالإحماء دائمًا قبل رفع الأثقال. سيساعد الإحماء الجيد على زيادة نطاق حركتك ومنع الإصابات. ثانيًا ، ركز على التمارين المركبة التي تعمل على مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. هذه التمارين أكثر فاعلية وستساعدك على بناء المزيد من كتلة العضلات. ثالثًا ، استخدم الشكل المناسب عند رفع الأثقال. سيضمن ذلك استخدامك للعضلات الصحيحة ومنع الإصابات. أخيرًا ، لا تنس أن تهدأ بعد التمرين. سيساعد التهدئة الجيدة عضلاتك على التعافي ومنع الألم.
إذا اتبعت هذه النصائح ، فستكون في طريقك للنجاح كلاعب كمال أجسام!
المكملات
هناك عدد قليل من المكملات التي يشيع استخدامها بين لاعبي كمال الأجسام وهواة اللياقة البدنية على حد سواء. وتشمل مساحيق البروتين وتركيبات ما قبل التمرين والأحماض الأمينية. ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع المكملات على قدم المساواة. في الواقع ، الكثير منها غير ضروري تمامًا ويمكن أن يكون ضارًا بصحتك.
عندما يتعلق الأمر بمساحيق البروتين ، فلا داعي لإنفاق ثروة على العلامة التجارية الأكثر شهرة. مسحوق بروتين مصل اللبن البسيط سيفي بالغرض. بالنسبة إلى تركيبات ما قبل التمرين ، مرة أخرى ، لا تحتاج إلى أي شيء فاخر. كوب بسيط من القهوة أو الشاي سيفي بالغرض أيضًا.
الأحماض الأمينية أكثر تعقيدًا بعض الشيء. هناك أحماض أمينية أساسية لا يستطيع جسمك إنتاجها بمفرده ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة للمبالغة في تناول مكملات الأحماض الأمينية. يجب أن تكون الفيتامينات البسيطة كافية لتلبية احتياجاتك.
بشكل عام ، من الأفضل التمسك بالمكملات الغذائية التي أثبتت فعاليتها مع تجنب تلك غير المثبتة و / أو الخطرة. من خلال القيام بذلك ، ستكون في طريقك إلى بناء مهنة كمال أجسام صحية وناجحة.
الراحة والتعافي
يعرف لاعبو كمال الأجسام أن أجسامهم تحتاج إلى وقت للتعافي بين التدريبات. هذا هو السبب في أنهم يتأكدون من الحصول على قسط كبير من الراحة والتعافي. فيما يلي بعض الأشياء التي يقومون بها للتأكد من أن أجسامهم قادرة على التعافي:
- يحصلون على قسط وفير من النوم: النوم الجيد ليلاً مهم للجميع ، ولكنه مهم بشكل خاص للاعبي كمال الأجسام. الحصول على قسط كافٍ من النوم يسمح لجسمك بإصلاح نفسه والنمو بشكل أقوى.
- يأكلون نظامًا غذائيًا مغذيًا: إن اتباع نظام غذائي صحي يساعد جسمك على التعافي من ضغوط التمارين الرياضية. كما أنه يمنحك الطاقة التي تحتاجها لتشغيل التمرين التالي.
- يأخذون أيام راحة: على الرغم من أن لاعبي كمال الأجسام يعملون بجد ، إلا أنهم يعرفون أيضًا متى يأخذون يوم عطلة. أخذ يوم أو يومين من الراحة كل أسبوع يمنح جسمك وقتًا للتعافي من تمارين الأسبوع السابق.
- يستخدمون طرق الاسترداد النشطة: تساعد طرق الاسترداد النشطة ، مثل دحرجة الرغوة والتمدد ، على تحسين تدفق الدم وتقليل وجع العضلات. يمكن لهذه الأساليب تسريع عملية الاسترداد حتى تتمكن من العودة إلى صالة الألعاب الرياضية والتدريب بقوة مرة أخرى في وقت أقرب.
استنتاج
إليكم الأمر – 7 عادات لاعبي كمال الأجسام الناجحين للغاية يمكنك البدء في تنفيذها في روتين التمرين اليوم. تذكر أن الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر برؤية النتائج ، لذا تأكد من الالتزام به! وإذا كنت بحاجة إلى القليل من التحفيز الإضافي ، فلا تنسَ الاطلاع على قائمتنا لأفضل 10 لاعبين كمال أجسام على الإطلاق.
