الدرر العلمية 
القلق والتوتر جزء من الحياة لكثير من الناس. في حين أن هناك علاجات دوائية متاحة ، فإنها غالبًا ما تأتي مع مجموعة من الآثار الجانبية. لأولئك الذين يبحثون عن طريقة أكثر طبيعية للتعامل مع القلق والتوتر ، تقدم الأعشاب حلاً لطيفًا وفعالًا. هناك العديد من الأعشاب المختلفة التي يمكن استخدامها للتخلص من القلق والتوتر. بعض من أكثرها شيوعًا تشمل اللافندر والبابونج وجذر حشيشة الهر. في منشور المدونة هذا ، سوف نستكشف بعضًا من أفضل الأعشاب للتخلص من القلق والتوتر وكيفية استخدامها.
ما هو القلق والتوتر؟
يعد القلق والتوتر من أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة. تؤثر اضطرابات القلق على ما يقرب من 18٪ من البالغين ، بينما يؤثر الإجهاد على ما يقرب من نصف جميع البالغين (1). على الرغم من اختلافهما ، إلا أن القلق والتوتر يسيران جنبًا إلى جنب.
القلق هو شعور بعدم الارتياح أو القلق أو الخوف. يمكن أن يكون خفيفًا أو شديدًا ، ويمكن أن يحدث بسبب حدث أو موقف معين ، أو يمكن أن يحدث دون أي سبب واضح. قد يعاني الأشخاص المصابون بالقلق من أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب أو التعرق أو الارتعاش.
الإجهاد هو استجابة لتهديد حقيقي أو متصور. تبدأ استجابة “القتال أو الهروب” في الجسم ، وتطلق هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أعراض جسدية مثل ضربات القلب وتوتر العضلات وزيادة ضغط الدم. يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا مشاكل صحية عقلية مثل القلق والاكتئاب.
في حين أن القلق والتوتر العرضيين جزء طبيعي من الحياة ، يمكن أن يكون للقلق والتوتر المزمنين تأثير مدمر على صحتك الجسدية والعقلية. لحسن الحظ ، هناك طرق طبيعية لعلاج القلق والتوتر. تم استخدام العلاجات العشبية لعدة قرون للمساعدة في تخفيف القلق والتوتر. بعض الأعشاب الأكثر فعالية للتخلص من القلق والتوتر تشمل زهرة الآلام ، بلسم الليمون ، اللافندر ، البابونج ، جذر حشيشة الهر ، الأشواغاندا ، والجينسنغ.
أنواع اضطرابات القلق المختلفة
هناك العديد من الأنواع المختلفة لاضطرابات القلق ، ولكل منها مجموعة أعراض فريدة خاصة به. تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا لاضطرابات القلق ما يلي:
اضطراب القلق العام (GAD): يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام من قلق وتوتر مزمنين ومفرطين ، غالبًا بدون أي محفز محدد. قد يجدون صعوبة في النوم أو التركيز أو قد يشعرون بالقلق طوال الوقت.
اضطراب الهلع: يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع من نوبات مفاجئة ومكثفة من الخوف أو الرعب ، تُعرف باسم نوبات الهلع. يمكن أن تكون مصحوبة بأعراض جسدية مثل خفقان القلب وضيق التنفس والدوخة.
رهاب الخلاء: يخشى الأشخاص المصابون برهاب الخلاء من المواقف التي يشعرون فيها بأنهم محاصرون أو عاجزون ، مثل التواجد في حشد من الناس أو على جسر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تجنب الأماكن أو المواقف التي قد يتعرضون فيها لنوبة هلع.
اضطراب القلق الاجتماعي (SAD): يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من قلق شديد ووعي بالذات في المواقف الاجتماعية. قد يقلقون بشأن الإحراج أو الإذلال ، وقد يتجنبون التفاعلات الاجتماعية تمامًا.
الرهاب المحدد: يعاني الأشخاص المصابون برهاب معين من خوف غير عقلاني من الأشياء أو المواقف التي لا تشكل خطرًا حقيقيًا. تشمل أنواع الرهاب الشائعة المرتفعات والحيوانات والدم والحقن والطيران.
أعشاب يمكن استخدامها لعلاج القلق والتوتر
هناك العديد من الأعشاب التي يمكن استخدامها لعلاج القلق والتوتر. بعض هذه الأعشاب تشمل بلسم الليمون والبابونج وزهرة الآلام والخزامى وجذر حشيشة الهر.
- بلسم الليمون عشب رائع لعلاج القلق والتوتر. له تأثير مهدئ على الجسم ويمكن استخدامه لتقليل صداع التوتر.
- البابونج عشب آخر يمكن استخدامه لعلاج القلق والتوتر. له تأثير مهدئ على الجسم ويمكن أن يساعد في تقليل التهيج.
- زهرة الآلام هي عشب يمكن استخدامه لعلاج القلق والتوتر. له تأثير مهدئ على الجسم ويمكن أن يساعد في تعزيز النوم.
- اللافندر عشب يمكن استخدامه لعلاج القلق والتوتر. له تأثير مهدئ على الجسم ويمكن أن يساعد في تقليل الصداع.
- جذر حشيشة الهر هو عشب يمكن استخدامه لعلاج القلق والتوتر. له تأثير مهدئ على الجسم ويمكن أن يساعد في تعزيز النوم.
كيفية استخدام الأعشاب للقلق والتوتر
إذا كنت تعاني من القلق أو التوتر ، فأنت لست وحدك. يعاني ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم من هذه الحالات ، ويلجأ الكثير منهم إلى الأدوية للحصول على الراحة. ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة طبيعية لتخفيف القلق والتوتر؟
تم استخدام الأعشاب لعدة قرون لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، ويمكن أن تكون فعالة بنفس القدر في القلق والتوتر. وهنا بعض من أفضل الأعشاب للتخلص من القلق والتوتر:
- البابونج: البابونج هو علاج عشبي شعبي للقلق والتوتر. تشتهر بتأثيراتها المهدئة ، ويمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر. شاي البابونج هو الطريقة الأكثر شيوعًا لاستهلاك هذه العشبة ، ولكنه متوفر أيضًا في شكل كبسولات.
- أشواغاندا: أشواغاندا هي عشب أيورفيدا يشار إليه عادة باسم “الجينسنغ الهندي”. تم استخدامه تقليديا للمساعدة في القلق والتوتر وحتى الاكتئاب. أظهرت الدراسات أن أشواغاندا يمكن أن تكون فعالة في الحد من الإجهاد العقلي والجسدي.
- اللافندر: يشتهر الخزامى بخصائصه التي تساعد على الاسترخاء. يمكن أن يساعد في تخفيف صداع التوتر وتهدئة الأعصاب وتعزيز النوم المريح. زيت اللافندر هو الشكل الأكثر استخدامًا لهذه العشبة ، لكن شاي اللافندر متوفر أيضًا.
وصفات
هناك العديد من الوصفات المختلفة التي يمكن استخدامها لعلاج القلق والتوتر. بعض الأعشاب الأكثر شيوعًا لهذا الغرض تشمل البابونج والخزامى والليمون. يمكن تناول هذه الأعشاب بأشكال مختلفة ، بما في ذلك الشاي والصبغات والكبسولات والزيوت.
يعتبر البابونج من أشهر الأعشاب لعلاج القلق والتوتر. شاي البابونج فعال بشكل خاص في تقليل مستويات القلق. يمكن أيضًا استخدام زيت البابونج في العلاج بالتدليك للمساعدة في تخفيف التوتر والتوتر.
اللافندر عشب مشهور آخر لعلاج القلق والتوتر. يمكن استخدام زيت اللافندر في الموزعات للمساعدة على الاسترخاء وتهدئة العقل. شاي اللافندر فعال أيضًا في تقليل مستويات التوتر.
بلسم الليمون هو ثالث عشبة شعبية لعلاج القلق والتوتر. شاي بلسم الليمون مفيد بشكل خاص في تقليل الأفكار المقلقة وتعزيز الاسترخاء. يمكن أيضًا استخدام زيت المليسة في الموزعات أو وضعها موضعياً على الجلد للمساعدة في تقليل مستويات التوتر.
استنتاج
هناك العديد من الطرق المختلفة للعناية بأعصابك ، واستخدام الأعشاب خيار طبيعي رائع. إذا كنت تبحث عن طرق لتقليل القلق والتوتر ، فجرب بعض هذه العلاجات العشبية. من البابونج إلى اللافندر ، هناك عشب يمكن أن يساعدك في الحصول على الهدوء الذي تحتاجه. هل لديك أي أعشاب نيرفيني المفضلة؟ شاركهم معنا في التعليقات أدناه!
