الدرر العلمية 
المكملات الغذائية هي تجارة كبيرة. في الولايات المتحدة وحدها ، تبلغ قيمة الصناعة أكثر من 35 مليار دولار ومن المتوقع أن تنمو فقط. مع وجود الكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن هذه الميزة الإضافية ، فلا عجب أن السوق مزدهر. ولكن كما هو الحال مع أي شيء آخر ، هناك مخاطر وفوائد مرتبطة بتناول المكملات الغذائية. في منشور المدونة هذا ، سنستكشف جانبي المشكلة حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير بشأن ما إذا كانوا مناسبين لك أم لا.
ما هي المكملات الغذائية؟
المكملات الغذائية هي منتجات تهدف إلى استكمال النظام الغذائي. يمكن أن تكون فيتامينات أو معادن أو أعشاب أو نباتات أخرى أو أحماض أمينية أو إنزيمات أو أنسجة أعضاء. تأتي المكملات الغذائية بأشكال عديدة ، بما في ذلك الأقراص ، والكبسولات ، والمساحيق ، والجيلكابس ، والسوائل.
لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) المكملات الغذائية بالطريقة نفسها التي تنظم بها الأدوية. يمكن بيع المكملات الغذائية بدون وصفة طبية وبدون موافقة إدارة الغذاء والدواء. يتحمل مصنعو المكملات الغذائية مسؤولية التأكد من أن منتجاتهم آمنة قبل طرحها في السوق والتأكد من صحة الادعاءات التي يقدمونها حول منتجاتهم.
ليس هناك ما يضمن أن أي مكمل معين سيكون آمنًا أو فعالًا بالنسبة لك. من المهم التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول أدوية بشكل منتظم ، أخبر طبيبك عن جميع الأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمنتجات الصحية الطبيعية. . يمكن أن يؤدي تناول بعض المكملات الغذائية إلى زيادة خطر إصابتك برد فعل سيئ مع الأدوية أو الظروف الصحية الأخرى.
قد تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية أو المكملات الأخرى التي تتناولها ؛ قد يسبب البعض الآخر آثارًا جانبية إذا لم يتم تناوله حسب التوجيهات. تأكد من قراءة الملصق بعناية واتبع إرشادات الاستخدام. يجب عليك أيضًا التحدث مع الصيدلي الخاص بك حول التفاعلات المحتملة بين الأدوية الموصوفة الخاصة بك وأي مكملات غذائية تفكر في تناولها
أنواع المكملات الغذائية المختلفة
هناك العديد من الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية المتوفرة في السوق اليوم. فيما يلي نظرة عامة موجزة عن بعض الأنواع الأكثر شيوعًا:
- الفيتامينات المتعددة: تحتوي هذه المكملات على مزيج من الفيتامينات والمعادن ، وعادة ما يتم تناولها للمساعدة في ضمان حصول الشخص على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
- مكملات البروتين: غالبًا ما يتم تناول مكملات البروتين من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام للمساعدة في تعزيز نمو العضلات. كما يتم تناولها أحيانًا من قبل الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، حيث يمكن أن يساعد البروتين في تقليل الرغبة الشديدة في الجوع.
- مكملات أوميغا 3: توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك ، وقد ثبت أنها تقدم عددًا من الفوائد الصحية. غالبًا ما يتم تناولها في شكل كبسولة أو مكمل كبسولات هلامية.
- المكملات العشبية: تحتوي المكملات العشبية على مقتطفات من النباتات ، وتستخدم لمجموعة متنوعة من الأغراض بما في ذلك إنقاص الوزن وتخفيف التوتر وتحسين الهضم.
- البروبيوتيك: البروبيوتيك هي بكتيريا حية مفيدة لصحة الأمعاء. يمكن العثور عليها في الزبادي والأطعمة المخمرة الأخرى ، أو يمكن تناولها كمكمل غذائي.
فوائد تناول المكملات الغذائية
يمكن أن يكون للمكملات الغذائية العديد من الفوائد المحتملة. على سبيل المثال ، يمكنهم مساعدتك في سد الثغرات في نظامك الغذائي إذا كنت لا تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام وحده. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، وحتى المساعدة في منع بعض الأمراض المزمنة.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن المكملات الغذائية ليست رصاصة سحرية ، وأنها تأتي مع مجموعة المخاطر والآثار الجانبية الخاصة بها. لهذا السبب من المهم جدًا التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام مكمل ، حتى تتمكن من التأكد من أنه مناسب لك.
فيما يلي بعض الفوائد المحتملة لتناول المكملات الغذائية:
- تحسين تناول العناصر الغذائية: يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك ، والتي قد تكون غير موجودة في نظامك الغذائي.
- صحة عامة أفضل: من خلال سد الفجوات الغذائية ، يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى تحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
- الوقاية من الأمراض المزمنة: أظهرت بعض الأبحاث أن بعض الفيتامينات والمعادن قد تساعد في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان.
- الوقاية من الآثار الجانبية: قد يساعد تناول مكمل متعدد الفيتامينات أو المعادن في منع بعض الآثار الجانبية الضارة المرتبطة بالأدوية الموصوفة.
- تحسين أداء التمارين: بعض المكملات الغذائية ، مثل مساحيق البروتين أو الكرياتين ، قد تساعد في تحسين أداء التمرين من خلال توفير طاقة إضافية أو المساعدة في استعادة العضلات بعد التمرين.
مخاطر تناول المكملات الغذائية
هناك العديد من المخاطر المرتبطة بتناول المكملات الغذائية. الخطر الأكثر شيوعًا هو أن المكمل قد لا يكون آمنًا. لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ، لذلك لا توجد طريقة لمعرفة ما إذا كانت آمنة أم لا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتفاعل المكملات الغذائية مع الأدوية الأخرى التي تتناولها ، مما قد يتسبب في آثار جانبية خطيرة. من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول أي أدوية موصوفة.
من يجب أن يتناول المكملات الغذائية؟
هناك العديد من الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية في السوق ، وقد يكون من الصعب معرفة النوع المناسب لك. إذا كنت تفكر في تناول مكمل غذائي ، فمن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً. يمكنهم مساعدتك في فهم المخاطر والفوائد المحتملة لتناول مكمل معين.
بشكل عام ، لا يحتاج البالغون الأصحاء إلى تناول مكملات غذائية إذا كانوا يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا. ومع ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين قد يستفيدون من تناولها. على سبيل المثال ، قد يحتاج كبار السن أو أولئك الذين لا يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا إلى تناول مكملات غذائية للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. قد يستفيد الأشخاص المصابون بحالات صحية معينة أيضًا من تناول مكملات غذائية معينة.
إذا كنت تفكر في تناول مكمل غذائي ، فمن المهم إجراء البحث أولاً. تأكد من قراءة الملصق بعناية والتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أي مخاطر أو آثار جانبية محتملة.
كيفية اختيار المكمل الغذائي الصحيح
يمكن أن يكون اختيار المكمل الغذائي الصحيح مهمة شاقة ، خاصة مع مجموعة واسعة من المنتجات في السوق. ومع ذلك ، هناك بعض العوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها والتي يمكن أن تساعدك في اتخاذ قرار مستنير.
أولاً ، من المهم أن تفهم الهدف الصحي المحدد الذي تحاول تحقيقه من خلال تناول مكمل غذائي. سيساعدك هذا في تضييق نطاق اختياراتك واختيار المنتج الأنسب لاحتياجاتك.
بعد ذلك ، تحتاج إلى تقييم سلامة وفعالية المكملات الغذائية. تأكد من قراءة الملصق بعناية واستشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف.
أخيرًا ، ضع في اعتبارك ميزانيتك عند اختيار مكمل غذائي. هناك العديد من المنتجات عالية الجودة المتوفرة في مجموعة متنوعة من نقاط الأسعار. من خلال قضاء الوقت في إجراء البحث ، يمكنك العثور على منتج يناسب كل من احتياجاتك وميزانيتك.
استنتاج
هناك العديد من الفوائد والمخاطر المترتبة على تناول المكملات الغذائية. من المهم إجراء البحث قبل البدء في تناول أي مكمل ، حيث يوجد الكثير من العوامل المختلفة التي يجب مراعاتها. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك ونوعية حياتك ، فقد يكون من المفيد التفكير في المكملات الغذائية.
