الدرر العلمية 
نعلم جميعًا أنه يجب علينا تناول الفواكه والخضروات كل يوم ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي منها. وعندما نأكل الفاكهة ، غالبًا لا نفكر في الفوائد الصحية المدهشة التي يمكن أن تحصل عليها. في منشور المدونة هذا ، سنستعرض أكثر من 10 فواكه مختلفة يجب أن تتناولها بانتظام ، وبعض الفوائد الصحية المذهلة التي تقدمها. من صحة القلب إلى الوقاية من السرطان ، هذه الفاكهة مليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. لذلك في المرة القادمة التي تكون فيها في متجر البقالة ، تأكد من التقاط بعض هذه العناصر!
تفاح
هناك فوائد لا حصر لها لدمج التفاح في نظامك الغذائي ، مما يجعله طعامًا رائعًا يجب أن تتناوله بانتظام. فيما يلي عدد قليل من الفوائد الصحية المذهلة المرتبطة بالتفاح:
يعزز التفاح صحة القلب.
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح في الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة ، مما يعزز صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في التفاح في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن يساعدك التفاح على إنقاص الوزن.
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فإن التفاح غذاء رائع يجب دمجه في نظامك الغذائي. يساعد محتوى الألياف والماء في التفاح على الشعور بالشبع ، لذلك من غير المرجح أن تنغمس في تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات. علاوة على ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية المنخفضة في التفاح يجعلها خيارًا رائعًا لمن يراقبون محيط الخصر لديهم.
التفاح يحسن وظائف المخ.
ثبت أن العناصر الغذائية الموجودة في التفاح تعمل على تحسين وظائف المخ والحماية من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. لذلك فهي ليست مفيدة فقط لجسمك ، ولكنها مفيدة لعقلك أيضًا!
موز
يعتبر الموز من أكثر الفواكه شعبية في العالم ولسبب وجيه. إنها لذيذة ومغذية ويسهل العثور عليها. يعتبر الموز أيضًا مفيدًا للغاية بالنسبة لك ، حيث يوفر مجموعة من الفوائد الصحية.
فيما يلي بعض الفوائد الصحية المذهلة لتناول الموز بانتظام:
الموز مليء بالعناصر الغذائية. إنها مصدر جيد للبوتاسيوم الغذائي وفيتامين ج والألياف الغذائية وفيتامين ب 6. كما أنها تحتوي على كميات صغيرة من المغنيسيوم والمنغنيز والحديد.
يمكن أن يساعدك الموز على إنقاص الوزن. على الرغم من احتوائه على نسبة عالية نسبيًا من السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعدك الموز على إنقاص الوزن لأنه يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
يمكن أن يقلل الموز من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى عن طريق الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
يمكن أن يحسن الموز صحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الموز في الحفاظ على حركة الأشياء بسلاسة في الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الإمساك.
يمكن أن يمنحك تناول الموز بانتظام دفعة من الطاقة دون الانهيار الناتج عن شرب القهوة أو مشروبات الطاقة. تمنحك السكريات الطبيعية الموجودة في الموز طاقة مستدامة طوال اليوم دون القلق أو الانهيار لاحقًا
توت
يعد العنب البري من أصح الفواكه التي يمكنك تناولها. إنها محملة بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية ، والتي تم ربطها بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والأمراض المزمنة الأخرى. يعتبر العنب البري أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف والفيتامينات C و K والمنغنيز.
البرتقال
يعتبر البرتقال من أكثر الفواكه شعبية في العالم ولسبب وجيه. إنها مصدر كبير لفيتامين ج والألياف ومضادات الأكسدة.
فيتامين ج مهم لتقوية جهاز المناعة ، ويساعد على محاربة العدوى والأمراض. كما أنه مهم لإنتاج الكولاجين ، مما يساعد على إبقاء البشرة شابة وصحية.
الألياف مهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وانتظامه. يمكن أن يساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول ومستويات السكر في الدم.
مضادات الأكسدة مهمة لمحاربة الجذور الحرة في الجسم ، والتي يمكن أن تتلف الخلايا وتؤدي إلى أمراض مثل السرطان. يعتبر البرتقال مصدرًا كبيرًا لمضادات الأكسدة ، مما يجعله فاكهة رائعة لتناولها بانتظام من أجل صحة جيدة.
العنب
العنب صغير ، مستدير ، وغالبًا ما يكون توتًا أرجوانيًا أسود اللون ينمو في مجموعات على الكروم. إنها فاكهة شهيرة يتم الاستمتاع بها طازجة كعصير وكمكون رئيسي في النبيذ. يعتبر العنب أيضًا مصدرًا للريسفيراترول ، وهو مركب له العديد من الفوائد الصحية المحتملة.
تشمل الفوائد الصحية للعنب قدرته على منع التنكس البقعي ، والحماية من أمراض القلب ، والوقاية من السرطان. يحتوي العنب أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
يمكن أن يساعد تناول العنب بانتظام في تعزيز صحتك العامة ورفاهيتك. لذا تأكد من إضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك!
أناناس
الأناناس ليس فقط لذيذًا ، ولكنه أيضًا مليء بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تحسن صحتك. فيما يلي بعض الفوائد الصحية المذهلة لتناول الأناناس بشكل منتظم:
- الأناناس يمكن أن يعزز مناعتك
الأناناس مصدر جيد لفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك. يمكن أن يساعد فيتامين ج أيضًا في حماية خلاياك من التلف والحفاظ عليها بصحة جيدة.
- الأناناس يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب
يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى البروميلين ، والذي له خصائص مضادة للالتهابات. يمكن أن يساعد البروميلين في تقليل التورم والالتهابات في الجسم ، مما يجعله علاجًا طبيعيًا رائعًا لحالات مثل التهاب المفاصل والنقرس.
- الأناناس يمكن أن تساعد في الهضم
يمكن أن يساعد البروميلين أيضًا في الهضم عن طريق تكسير البروتينات في الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين الهضم ومنع الإمساك.
- الأناناس يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الطاقة
الأناناس مصدر جيد للمنغنيز ، وهو معدن يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. يمكن أن يساعد تناول الأناناس في منحك دفعة طبيعية من الطاقة عندما تكون في أمس الحاجة إليها.
بطيخ
لا يعتبر البطيخ فاكهة صيفية لذيذة فحسب ، بل إنه مليء بالعناصر الغذائية التي يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية. يعد البطيخ مصدرًا جيدًا للفيتامينات أ ، ب 6 ، ج ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ولا تحتوي على دهون أو كوليسترول.
محتوى الماء العالي في البطيخ (أكثر من 90٪) يجعله خيارًا ممتازًا للترطيب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد اللايكوبين ومضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في البطيخ في الحماية من بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. يعتبر البطيخ أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف التي يمكن أن تعزز صحة الجهاز الهضمي.
لذلك ، في المرة القادمة التي تبحث فيها عن وجبة خفيفة منعشة وصحية ، تناول البطيخ!
افوكادو
الأفوكادو ليس فقط لذيذًا ولكنه مغذي أيضًا. إنها مصدر جيد للفيتامينات C و E و K و B6 بالإضافة إلى البوتاسيوم. كما أن الأفوكادو غني بالألياف وقليل من السكر.
هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول الأفوكادو بانتظام. فائدة واحدة هي أنها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
فائدة أخرى لتناول الأفوكادو هي أنه يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. تساعد الألياف القابلة للذوبان في الأفوكادو على الارتباط بالكوليسترول وإزالته من الجسم. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو أيضًا في تحسين صحة بشرتك. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الأفوكادو على حماية البشرة من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية في الأفوكادو في الحفاظ على ترطيب البشرة ونعومتها.
لذا ، إذا كنت لا تأكلها بانتظام بالفعل ، أضف الأفوكادو إلى نظامك الغذائي واستمتع بجميع فوائدها الصحية المذهلة!
فراولة
إذا كنت لا تأكل الفراولة بانتظام ، فأنت تفقد بعض الفوائد الصحية الخطيرة. فيما يلي عدد قليل من الفوائد الصحية المذهلة لهذه الفاكهة اللذيذة:
- الفراولة مليئة بالعناصر الغذائية. كوب واحد فقط من الفراولة يحتوي على 140٪ من مدخولك اليومي الموصى به من فيتامين C ، بالإضافة إلى فيتامينات مهمة مثل B6 وحمض الفوليك.
- الفراولة مصدر كبير لمضادات الأكسدة. تساعد هذه العناصر الغذائية في حماية خلاياك من التلف وقد تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب.
- يمكن أن تساعد الفراولة في تحسين وظائف المخ. قد تساعد المستويات العالية من مضادات الأكسدة في الفراولة على تحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
- قد تعزز الفراولة جهاز المناعة لديك. يمكن أن يساعد فيتامين سي والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الفراولة في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك وتقليل خطر الإصابة بالعدوى أو المرض.
- قد تساعد الفراولة في خفض ضغط الدم. يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في الفراولة في تنظيم ضغط الدم ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو السكتة الدماغية
كيوي
الكيوي هو مصدر ممتاز لفيتامين سي ، حيث يوفر الكيوي أكثر من 100٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، مما يساعد على حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. يعتبر الكيوي أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
حقائق غذائية
يحتوي الكيوي الواحد على العناصر الغذائية التالية:
السعرات الحرارية: 61
الدهون: 0.4 جرام
الكربوهيدرات: 15 جرام
الألياف: 3 جرام
السكر: 9 جرام
البروتين: 2.1 جرام
فيتامين سي: 164٪ من القيمة اليومية (القيمة اليومية) فيتامين ك: 36٪ من حمض الفوليك DV: 14٪ من DV ، بوتاسيوم: 12٪ من DV ، نحاس: 11٪ من DV ، المنغنيز: 10٪ من DV
