الدرر العلمية 
هل تفكر في الإقلاع عن التدخين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها قبل اتخاذ قرارك. التدخين إدمان يسيطر على جسدك وعقلك. إنه ليس مجرد اعتماد جسدي على النيكوتين ، ولكنه أيضًا اعتماد نفسي على فعل التدخين نفسه. الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، لكنه ممكن. نجح ملايين الأشخاص في الإقلاع عن التدخين وواصلوا عيش حياة سعيدة وصحية. إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين ، فإليك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها قبل اتخاذ قرارك.
اخطار التدخين
يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة ، ومن المهم أن تكون على دراية بالمخاطر قبل اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين. فيما يلي بعض مخاطر التدخين:
السرطان: يحتوي دخان السجائر على أكثر من 70 مادة مسرطنة معروفة ، والمدخنون أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة بـ 15-30 مرة من غير المدخنين.
أمراض القلب: التدخين عامل خطر رئيسي لأمراض القلب ، ويمكن أن يؤدي إلى حالات مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الأوعية الدموية الطرفية.
أمراض الرئة: يمكن أن يسبب التدخين مجموعة متنوعة من أمراض الرئة بما في ذلك التهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
مخاطر صحية أخرى: يزيد التدخين أيضًا من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية أخرى مثل هشاشة العظام وإعتام عدسة العين وضعف الانتصاب.
فوائد الإقلاع عن التدخين
عندما تقرر أخيرًا الإقلاع عن التدخين ، فهذا قرار مهم. أنت لا تتخلى فقط عن العادة ، بل تتخلى عن الإدمان. لكن الأمر يستحق ذلك ، لأن الإقلاع عن التدخين له فوائد كبيرة.
لسبب واحد ، ستتحسن صحتك على الفور تقريبًا. في غضون 20 دقيقة من آخر سيجارتك ، يبدأ معدل ضربات القلب وضغط الدم في العودة إلى طبيعتهما. بعد 12 ساعة ، تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم بشكل كبير. وفي غضون أسبوعين إلى ثلاثة أشهر ، تتحسن الدورة الدموية وتزيد وظائف الرئة.
لكن فوائد الإقلاع عن التدخين لا تتوقف عند هذا الحد. يمكن أن يساعدك الإقلاع عن التدخين أيضًا في توفير المال ، وأن تبدو أصغر سنًا ، وتشعر بتحسن حيال نفسك. لقد قمنا بتجميع قائمة ببعض أهم فوائد الإقلاع عن التدخين للمساعدة في تحفيزك على التخلص من هذه العادة إلى الأبد.
- ستوفر المال
التدخين عادة مكلفة. ينفق المدخن العادي حوالي 5000 دولار سنويًا على السجائر. إذا أقلعت عن التدخين ، يمكنك ادخار هذا المال أو استخدامه لشيء آخر ، مثل عطلة أو سيارة جديدة.
- ستقلل من خطر الإصابة بالسرطان
تدخين السجائر هو السبب الرئيسي للسرطان في الولايات المتحدة. إذا أقلعت عن التدخين ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير.
- ستقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
، كما أن التدخين عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب. في الواقع ، المدخنون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمرتين إلى أربع مرات من غير المدخنين. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.
- ستحسن صحة رئتيك
يدمر التدخين رئتيك ويجعل التنفس صعبًا. إذا أقلعت عن التدخين ، ستتحسن وظيفة رئتيك وستكون قادرًا على التنفس بشكل أفضل.
- ستبدو أكثر شبابًا وتشعر بتحسن عن نفسك
. يسبب التدخين ظهور التجاعيد ويجعل بشرتك تبدو أكبر سنًا. كما أنها تلطخ أسنانك وأصابعك وتسبب لك ذلك
كيف تقلع عن التدخين
إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها قبل اتخاذ القرار. على سبيل المثال ، هل تعلم أن التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة؟ أم أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك؟
إذا كنت مستعدًا للإقلاع عن التدخين ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على النجاح:
- حدد موعدًا للإقلاع والتزم به.
- قم بإزالة السجائر ومنتجات التبغ الأخرى من منزلك وسيارتك ومكان عملك.
- أخبر عائلتك وأصدقائك عن قرارك بالإقلاع عن التدخين.
- تجنب الأماكن التي يدخن فيها الناس.
- تمرن على التنفس العميق أو تقنيات الاسترخاء عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين.
ماذا تتوقع عند الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين ، فتهانينا! لقد اتخذت خطوة مهمة نحو تحسين صحتك. يعد الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك – حيث يمكن للمدخنين الذين يقلعون عن التدخين إضافة سنوات إلى حياتهم.
بالطبع ، الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. النيكوتين عقار يسبب الإدمان للغاية ، وعندما تتوقف عن استخدامه ، قد تواجه بعض أعراض الانسحاب غير المريحة. لكن لا تدع هذا يثبط عزيمتك – بقليل من التخطيط والدعم ، يمكنك الإقلاع عن التدخين بنجاح والاستمتاع بحياة أكثر صحة.
إليك ما يمكن أن تتوقعه عند الإقلاع عن التدخين:
- في غضون الأيام القليلة الأولى بعد الإقلاع ، قد تشعر برغبة شديدة في النيكوتين وتشعر بالعصبية أو القلق أو الاكتئاب. هذه الأعراض طبيعية وعادة ما تبلغ ذروتها خلال الأسبوع الأول.
- بعد أسبوع أو أسبوعين بدون سجائر ، ستبدأ الرغبة الشديدة لديك في التراجع وسيتحسن مزاجك.
- ربما لا يزال لديك الرغبة في تدخين سيجارة من حين لآخر ، ولكنها ستقل وتقل مع مرور الوقت.
- ستتحسن حاسة الشم والذوق لديك في غضون أسابيع قليلة من الإقلاع عن التدخين. سيكون مذاق الطعام أفضل مما كان عليه عندما كنت مدخنًا.
- ستتحسن وظائف الرئة في غضون أسابيع قليلة من الإقلاع عن التدخين ، مما يجعل التنفس أسهل. كما سينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة بمرور الوقت أيضًا.
موارد للإقلاع عن التدخين
إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين ، فتهانينا! لقد اتخذت الخطوة الأولى نحو حياة أكثر صحة. الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، لكنه ممكن. فيما يلي بعض الموارد لمساعدتك في رحلتك:
تقدم جمعية الرئة الأمريكية برنامجًا للتحرر من التدخين يمكن أن يساعدك في الإقلاع عن التدخين نهائيًا. يتضمن هذا البرنامج موارد عبر الإنترنت ومجموعات دعم واستشارات فردية.
Smokefree.gov هو موقع ويب أنشأه المعهد الوطني للسرطان لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين. يقدم الموقع نصائح وإرشادات ، بالإضافة إلى أدوات وألعاب تفاعلية لتحفيزك.
تتضمن حملة “نصائح من مدخنين سابقين” التي يقدمها مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أشخاصًا حقيقيين نجحوا في الإقلاع عن التدخين وهم يشاركون قصصهم ونصائحهم. تظهر هذه القصص الملهمة أنه من الممكن الإقلاع عن التدخين إلى الأبد.
إذا كنت مستعدًا للإقلاع عن التدخين ، فهناك موارد متاحة لمساعدتك على النجاح. مع الدعم المناسب ، يمكنك إجراء هذا التغيير المهم في حياتك.
استنتاج
ليس هناك شك في أن الإقلاع عن التدخين مهمة صعبة. لكن من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك في هذه المعركة. هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، وبالالتزام والمثابرة يمكنك النجاح. لذلك إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين ، فتسلح بمعرفة ما يمكن توقعه وكن مستعدًا للتحديات المقبلة. مع العقلية الصحيحة ونظام الدعم ، يمكنك تحقيق هدفك في التخلص من التدخين.
