الدرر العلمية 
ليس سرا أن التمرين مفيد لك. ولكن ماذا لو لم تكن متأكدًا من كيفية البدء؟ أو ربما تبحث عن طرق لجعل التدريبات الخاصة بك أكثر فعالية. إذا كان أي من هذين الأمرين يصفك ، فإن منشور المدونة هذا يناسبك. سنستكشف كيفية ممارسة الرياضة بأمان وفعالية من خلال سبع نصائح صحية يمكنك اتباعها. مع وضع هذه النصائح في الاعتبار ، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من روتين التمرين والاستمتاع بجميع الفوائد التي تأتي مع النشاط.
ما هي فوائد التمرين؟
فوائد التمرين عديدة. وهي تشمل تحسين الصحة العقلية والجسدية ، وفقدان الوزن ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ثبت أن التمارين الرياضية تحسن الصحة العقلية عن طريق تقليل التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية وزيادة احترام الذات. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر الإصابة بالخرف.
تشمل الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل ، وتحسين وظائف المفاصل ، وزيادة كثافة العظام. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطان.
يعتبر فقدان الوزن من الفوائد الشائعة الأخرى للتمارين الرياضية. عن طريق حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي ، يمكن أن تساعد التمارين في فقدان الوزن بشكل صحي.
بشكل عام ، فوائد التمرينات واسعة. يمكنهم تحسين الصحة العقلية والجسدية والمساعدة في إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. من خلال دمج التمارين الرياضية في نمط حياة صحي ، يمكنك جني كل هذه الفوائد وأكثر!
كم مرة يجب أن تمارس الرياضة؟
بافتراض أنك تسأل عن عدد المرات التي يجب أن يمارسها شخص ما من أجل البقاء بصحة جيدة ، فإن الإجابة هي أن ذلك يعتمد على أهداف الشخص. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا. كما يوصون بأن يمارس البالغون أنشطة تقوية العضلات في يومين أو أكثر في الأسبوع.
ومع ذلك ، فإن هذه التوصيات هي مجرد مبادئ توجيهية. قد يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو تحسين مستويات لياقتهم البدنية إلى ممارسة الرياضة أكثر مما يوصي به مركز السيطرة على الأمراض. وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية أخرى إلى ممارسة قدر أقل من التمارين. الشيء المهم هو التحدث مع طبيبك حول مستوى النشاط المناسب لك.
بمجرد أن تكون لديك خطة ، التزم بها قدر الإمكان. لكن لا تضغط على نفسك إذا فاتتك تمرينًا هنا وهناك. فقط عد إلى المسار الصحيح بأسرع ما يمكن.
ما هي بعض التمارين الآمنة والفعالة التي يجب القيام بها؟
عندما يتعلق الأمر بالتمارين ، فهناك بعض الأشياء الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار من أجل البقاء آمنًا وفعالًا. أولاً ، استمع إلى جسدك ولا تدفع نفسك بقوة. ثانيًا ، تأكد من الإحماء قبل بدء التمرين ، ثم التهدئة بعد ذلك. وأخيرًا ، اختر التمارين المناسبة لمستوى لياقتك وركز على الشكل بدلًا من الكمية.
مع وضع هذه الإرشادات في الاعتبار ، دعنا نلقي نظرة على بعض التمارين المحددة التي يمكن أن تساعدك على البدء في روتين تمرين آمن وفعال.
أحد الخيارات الرائعة هو المشي. المشي هو تمرين منخفض التأثير سهل على المفاصل ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا. إذا كنت قد بدأت للتو ، فاستهدف المشي لمدة 10-15 دقيقة كل يوم وقم بزيادة وقتك تدريجيًا حتى تشعر براحة أكبر.
السباحة خيار جيد آخر للمبتدئين. تعتبر السباحة تمرينًا ممتازًا للجسم كله ويمكن تكييفه بسهولة مع مستويات اللياقة المختلفة. ابدأ ببضع لفات بوتيرة بطيئة وقم ببناءها من هناك.
إذا كنت تبحث عن شيء أكثر تحديًا ، ففكر في إضافة تمارين القوة إلى روتينك. لا تساعد تمارين القوة في تحسين كثافة العظام وكتلة العضلات فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. مرة أخرى ، الشكل المناسب هو المفتاح هنا ، لذا تأكد من استشارة أحد المحترفين أو قم ببعض الأبحاث قبل البدء.
مع هذه التمارين الآمنة والفعالة ، يمكنك بدء رحلتك إلى صحة أفضل اليوم!
ما هي بعض الأشياء التي يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة؟
هناك بعض الأشياء التي يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة من أجل البقاء آمنًا والحصول على تمرين فعال.
أولاً ، يجب تجنب الكميات المفرطة من نشاط القلب والأوعية الدموية. هذا يمكن أن يضع ضغطا غير ضروري على قلبك ويؤدي إلى مضاعفات صحية. ثانيًا ، يجب أيضًا تجنب ممارسة التمارين في ظروف شديدة الحرارة أو الرطوبة لأن ذلك قد يؤدي إلى الجفاف أو الإنهاك الحراري. أخيرًا ، تأكد من أخذ فترات راحة طوال التمرين والاستماع إلى جسدك إذا طلب منك التوقف.
إذا اتبعت هذه النصائح البسيطة ، فستتمكن من ممارسة الرياضة بأمان وفعالية!
كيفية إنشاء روتين تمارين صحي وفعال
إذا كنت تبحث عن بدء ممارسة الرياضة ، فمن المهم إنشاء روتين صحي وفعال. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على البدء:
- اختر نشاطًا تستمتع به. إذا كنت لا تستمتع بما تفعله ، فمن غير المرجح أن تلتزم به.
- ضع أهدافًا واقعية. لا تحاول أن تفعل الكثير في وقت مبكر جدًا – ابدأ ببطء وزد من شدتك ووتيرتك حتى تشعر براحة أكبر.
- النظر في صحتك العامة. إذا كانت لديك أي مخاوف صحية ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية.
- اجعلها عادة. أفضل طريقة لجعل التمارين جزءًا من حياتك هي جعلها عادة يومية. جرب التمرين في نفس الوقت كل يوم ، أو خصص يومًا معينًا للتمرين.
- كن متسقًا. الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالحصول على نتائج من التمرين. لذا تأكد من التمسك به!
مع وضع هذه النصائح في الاعتبار ، ستكون في طريقك إلى إنشاء روتين تمرين صحي وفعال.
استنتاج
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا لنمط حياة صحي ، ولكن من المهم القيام بذلك بأمان وفعالية. باتباع هذه النصائح السبع ، يمكنك التأكد من حصولك على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك والبقاء آمنًا في نفس الوقت. فما تنتظرون؟ اخرج من هناك وابدأ في ممارسة الرياضة!
