الدرر العلمية 
في عالم نتعرض فيه باستمرار للقصف باتجاهات غذائية واتجاهات صحية جديدة ، قد يكون من الصعب معرفة ما يجب علينا وما لا يجب أن نضعه في أجسادنا. مع وجود الكثير من المعلومات (والمعلومات المضللة) ، من الصعب التدقيق في كل شيء ومعرفة ما الذي سيفيد صحتنا بالفعل. أحد المجالات التي يُساء فهمها غالبًا هو عالم المكملات الغذائية. هل نحتاجهم؟ مين فيهم الاحسن؟ ماذا تفعل في الواقع؟ في منشور المدونة هذا ، سنستكشف 9 مكملات غذائية أساسية يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك. من الفيتامينات إلى المعادن إلى الأعشاب ، يمكن أن تساعد هذه المكملات في سد الثغرات في نظامك الغذائي وتحسين صحتك.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
يعاني الجميع من العرب تقريبًا من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعد ضرورية للصحة والرفاهية المثلى. توجد أوميغا 3 في الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والسردين ، وفي بذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب. أنها تعزز صحة القلب ، والوظيفة الإدراكية ، وصحة المفاصل ، وصحة الجلد والشعر.
أفضل طريقة للحصول على كمية كافية من أوميغا 3 هي تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك الدهنية في الأسبوع. إذا كنت لا تأكل السمك ، يمكنك تناول مكمل زيت السمك الذي يوفر 1 جرام (1000 مجم) من EPA و DHA يوميًا. يمكنك أيضًا تناول مكمل أوميغا 3 الذي يحتوي على الطحالب والذي يوفر 250 مجم من DHA يوميًا.
البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية تشبه البكتيريا المفيدة الموجودة في أمعائنا. عند تناولها عن طريق الفم ، يمكن أن تساعد في استعادة توازن بكتيريا الأمعاء ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي ، وتعزيز المناعة.
هناك العديد من أنواع البروبيوتيك المختلفة ، وهي متوفرة في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمكملات الغذائية. تشمل البروبيوتيك الأكثر شيوعًا أنواع Lactobacillus و Bifidobacterium. تتوفر البروبيوتيك أيضًا في شكل مسحوق وكبسولة وأقراص.
عند اختيار مكمل بروبيوتيك ، من المهم اختيار مكمل يحتوي على ثقافات حية ونشطة. من المهم أيضًا اختيار مكمل يحتوي على مجموعة متنوعة من سلالات مختلفة من البروبيوتيك ، حيث تقدم كل سلالة فوائد صحية فريدة.
الكالسيوم
- الكالسيوم معدن ضروري لنمو العظام والأسنان القوية والحفاظ عليها. كما أنه ضروري لوظيفة العضلات المناسبة ، ووظيفة الأعصاب ، وتجلط الدم.
- المقدار اليومي الموصى به من الكالسيوم هو 1000 مجم للبالغين ، و 1200 مجم للمراهقين ، و 1500 مجم للنساء الحوامل أو المرضعات.
- مكملات الكالسيوم متوفرة في أشكال مختلفة ، بما في ذلك الأقراص والكبسولات والسوائل والمساحيق. الشكل الأكثر امتصاصًا هو سترات الكالسيوم.
- قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات الكالسيوم مع فيتامين د لضمان الامتصاص المناسب. يشمل الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص الكالسيوم أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة (مثل مرض الاضطرابات الهضمية) ، والذين يتناولون بعض الأدوية (مثل الكورتيكوستيرويدات) ، وأولئك الذين خضعوا لجراحة إنقاص الوزن.
- تناول الكثير من الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل الإمساك والانتفاخ وحصى الكلى.
فيتامين د
- فيتامين (د) عنصر غذائي ضروري لامتصاص الكالسيوم بالشكل الصحيح ولصحة العظام. يمكن الحصول عليها من مصادر الغذاء ، مثل الحليب المدعم والأسماك الدهنية ، أو يتم إنتاجها في الجسم بعد التعرض لأشعة الشمس.
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية للبالغين ، و 800 وحدة دولية للبالغين فوق سن 70 ، و 400 وحدة دولية للأطفال والمراهقين.
- تتوافر مكملات فيتامين (د) بأشكال مختلفة ، بما في ذلك الأقراص والكبسولات والسوائل والمساحيق. الشكل الأكثر قابلية للامتصاص هو فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول).
- الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين (د) يشملون أولئك الذين لديهم بشرة داكنة ، وأولئك الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ ، والذين يعانون من حالات طبية معينة (مثل مرض كرون) ، وأولئك الذين يتناولون بعض الأدوية (مثل مضادات الاختلاج).
- تناول الكثير من فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل الغثيان والقيء وفقدان الشهية وفقدان الوزن والعطش الشديد وكثرة التبول والإمساك وضعف العضلات.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 عنصر غذائي أساسي يساعد في الحفاظ على عمل الجهاز العصبي للجسم بشكل صحيح. كما أنه يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي. يمكن العثور على فيتامين ب 12 في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض. تعتبر الحبوب المدعمة ومنتجات الصويا أيضًا مصادر جيدة لفيتامين ب 12.
حديد
الحديد معدن أساسي لصحة الإنسان. وهو مكون أساسي من مكونات الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين في الدم. يلعب الحديد أيضًا دورًا في نمو الخلايا ، ووظيفة المناعة ، والتنمية المعرفية.
يحصل معظم الناس على ما يكفي من الحديد من نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، فإن بعض المجموعات معرضة لخطر الإصابة بنقص الحديد ، بما في ذلك الرضع والأطفال الصغار والنساء في سن الإنجاب والنساء الحوامل والنباتيين النباتيين والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة.
تتوفر مكملات الحديد في أشكال عديدة ، بما في ذلك الكبسولات والأقراص والسوائل والحقن. تعتمد أفضل طريقة لتناول مكملات الحديد على الاحتياجات الفردية للفرد. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد أفضل طريقة لتكملة الحديد في نظامك الغذائي.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن غذائي أساسي يلعب العديد من الأدوار المهمة في جسم الإنسان ، بما في ذلك دعم نظام المناعة الصحي ، والحفاظ على وظائف العضلات والأعصاب الطبيعية ، والحفاظ على قوة العظام. يشارك المغنيسيوم أيضًا في إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي.
بينما يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة ، قد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من هذه المغذيات من النظام الغذائي وحده وقد يحتاجون إلى تناول مكملات المغنيسيوم. تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات للتأكد من أنها مناسبة لك.
اليود
تحتاج غدتك الدرقية إلى اليود لإنتاج الهرمونات التي تنظم عملية الأيض. يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن الأساسي إلى تضخم الغدة الدرقية (تضخم الغدة الدرقية) ، وكذلك قصور الغدة الدرقية ، وهي حالة لا تنتج فيها الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمون.
بينما يمكنك الحصول على اليود من الملح المعالج باليود والمأكولات البحرية ومصادر الطعام الأخرى ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من النظام الغذائي وحده. لهذا السبب يوصي بعض خبراء الصحة بتناول مكمل غذائي.
إذا كان لديك تاريخ من مشاكل الغدة الدرقية أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بها (على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بمرض مناعي ذاتي) ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول مكمل اليود.
الزنك
الزنك معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم. يشارك في تخليق الحمض النووي وانقسام الخلايا ونمو الخلايا. الزنك ضروري أيضًا للوظيفة المناسبة لجهاز المناعة.
يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى عدد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك تساقط الشعر ، والآفات الجلدية ، وضعف المناعة. يمكن أن تساعد مكملات الزنك في منع أو علاج هذه الحالات.
استنتاج
إذا كنت مهتمًا بالصحة والعافية المثلى ، ففكر في دمج بعض أو كل هذه المكملات الغذائية الأساسية التسعة في نظامك الغذائي. يقدم كل واحد مزايا فريدة يمكن أن تساعد في تحسين جودة حياتك. كما هو الحال دائمًا ، تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكمل جديد.
