الدرر العلمية 
تظهر الأبحاث الطبية أن الرجال والنساء ليسوا متماثلين عندما يتعلق الأمر بالصحة. في الواقع ، هناك عدد من المخاطر الصحية التي تنفرد بها الرجال أو تؤثر عليهم بشدة. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن يأخذ الرجال صحتهم على محمل الجد وأن يظلوا على دراية بالأمور من خلال الفحوصات والفحوصات المنتظمة. من المهم أيضًا أن تكون استباقيًا بشأن الحفاظ على نمط حياة صحي. في منشور المدونة هذا ، سوف نستكشف 9 نصائح طبية أساسية للرجال للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. من صحة القلب إلى الصحة العقلية ، هذه النصائح ضرورية لجميع الرجال ليعيشوا حياة أفضل.
احصل على فحوصات منتظمة
ليس هناك من ينكر أن الرجال أكثر عرضة لإهمال صحتهم من النساء. في الواقع ، وجدت دراسة استقصائية حديثة أن ما يقرب من 60٪ من الرجال ليس لديهم طبيب أو مقدم رعاية صحية منتظم. هذه مشكلة كبيرة لأنها تعني أن الرجال أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية خطيرة ولا يحصلون على الرعاية الوقائية التي يحتاجون إليها.
الخبر السار هو أنه لم يفت الأوان أبدًا للبدء في رعاية صحتك. أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو إجراء فحوصات منتظمة. حتى إذا كنت تشعر بصحة جيدة ، فمن المهم إجراء فحص أساسي مع طبيبك حتى تتمكن من اكتشاف أي مشاكل في وقت مبكر.
أثناء الفحص ، من المرجح أن يقوم طبيبك بفحص ضغط الدم والكوليسترول والوزن. قد يطلب أيضًا بعض الاختبارات ، مثل فحص الدم أو اختبار البول. يمكن أن تساعد هذه الاختبارات في اكتشاف المشكلات مبكرًا قبل أن تصبح خطيرة.
يمكن لطبيبك أيضًا تقديم المشورة بشأن كيفية عيش نمط حياة أكثر صحة. قد يوصي بطرق لتناول الطعام بشكل أفضل أو ممارسة المزيد من التمارين. يمكن أن تحدث هذه التغييرات البسيطة فرقًا كبيرًا في صحتك العامة.
لذلك لا تنتظر حتى تمرض لرؤية الطبيب. احصل على فحوصات منتظمة وتولى مسؤولية صحتك اليوم!
ممارسة الرياضة بانتظام
هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة بانتظام ، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة القوة والقدرة على التحمل ، وتحسين الصحة العقلية. الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بضعف الانتصاب.
ومع ذلك ، من المهم اختيار النوع المناسب من التمارين لاحتياجاتك الفردية. قد يفضل بعض الرجال الأنشطة عالية الكثافة مثل الجري أو رفع الأثقال ، بينما قد يفضل البعض الآخر الأنشطة منخفضة التأثير مثل السباحة أو اليوجا. وتأكد من الإحماء والتبريد بشكل صحيح قبل التمرين وبعده لتجنب الإصابة.
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فابدأ ببطء وزد تدريجيًا من شدة التدريبات ومدتها. وتأكد من الاستماع إلى جسدك – إذا كنت تشعر بالألم أو عدم الراحة ، فتوقف واسترح.
تناول نظام غذائي صحي
النظام الغذائي الصحي هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك ولياقتك بشكل عام. يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية في الحفاظ على أداء جسمك في أفضل حالاته ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
تتضمن بعض النصائح لاتباع نظام غذائي صحي ما يلي:
- اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- الحد من الأطعمة المجهزة والغنية بالدهون. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية.
- التحكم في أحجام الأجزاء. يمكن أن يؤدي الحمل الزائد على طبقك إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
- كن على دراية بما تشرب. يمكن أن تضيف المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا والعصير الكثير من السعرات الحرارية الإضافية إلى نظامك الغذائي. اختر الماء أو الخيارات غير المحلاة بدلاً من ذلك.
الإقلاع عن التدخين وتجنب الكحوليات
لا يخفى على أحد أن التدخين وشرب الكحوليات يضران بصحتك. لكن هل تعلم أنه يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على مستوى لياقتك؟
يعد تدخين السجائر أحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة ، كما أنه عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب والسرطان والأمراض المزمنة الأخرى. إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك.
يمكن أن يكون شرب الكحول ضارًا أيضًا بصحتك. في حين أن الاستهلاك المعتدل للكحول قد يقدم بعض الفوائد الصحية ، إلا أن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحية خطيرة أخرى. إذا كنت تشرب الكحول، وذلك في الاعتدال.
السيطرة على التوتر
ليس سراً أن الرجال يتعرضون لضغط كبير. في الواقع ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن الرجال أكثر عرضة من النساء لتجربة مستويات عالية من التوتر. وبينما يعد بعض الضغط أمرًا طبيعيًا وحتى ضروريًا ، إلا أن الكثير من التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك.
إذن ما الذي يمكنك فعله للتحكم في التوتر والبقاء بصحة جيدة؟ وإليك بعض النصائح:
- تحديد الضغوطات الخاصة بك. ما هي الأشياء التي تثير توترك؟ بمجرد أن تعرف ما هي ، يمكنك البدء في إيجاد طرق لتجنبها أو تقليلها.
- خصص وقتًا للاسترخاء. من المهم تحديد وقت للأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء والاسترخاء. يمكن أن يشمل ذلك القراءة أو قضاء الوقت في الهواء الطلق أو الحصول على تدليك.
- ممارسة الرياضة بانتظام. تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتقليل مستويات التوتر وتحسين صحتك العامة. فقط تأكد من العثور على نشاط تستمتع به واجعله جزءًا من روتينك المعتاد.
- تناول نظام غذائي صحي. يساعد تناول الأطعمة المغذية جسمك على التعامل مع الإجهاد بشكل أكثر فعالية. لذا تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي.
- الحصول على قسط كاف من النوم. عندما تكون متعبًا ، لا يستطيع جسمك التعامل مع التوتر كما ينبغي. اهدف إلى النوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة حتى تكون في أفضل حالاتك خلال النهار
اتخذ خطوات لمنع السقوط
يعتبر السقوط سببًا رئيسيًا للإصابات والوفيات لدى الرجال فوق سن 65. للبقاء في أمان ، اتخذ خطوات لمنع السقوط حول منزلك. تأكد من تثبيت جميع البسط والسجاد بإحكام ومن عدم وجود أسلاك أو أسلاك مفكوكة يمكن أن تتسبب في تعثرك. حافظ على أرضياتك نظيفة وجافة ، واستخدم سجادًا مانعًا للانزلاق في حوض الاستحمام والدش. قم بإزالة أي فوضى من الممرات والسلالم والممرات. ركب مقابض للإمساك بجانب المرحاض وفي الدش أو حوض الاستحمام. استخدم الأضواء الليلية لإضاءة المناطق المظلمة التي قد تمشي فيها ليلاً. ارتدِ أحذية ذات قدرة جر جيدة كلما أمكن ذلك ، خاصةً عندما يكون الجو جليديًا أو ثلجيًا بالخارج.
كن على دراية بأدويتك
مع تقدم الرجال في السن ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. للبقاء في صحة جيدة ولياقة بدنية ، من الضروري أن يكون الرجال على دراية بالأدوية التي يتناولونها وكيف يمكن أن يتفاعلوا مع بعضهم البعض.
تشمل بعض الأدوية الشائعة التي يتناولها الرجال أدوية ضغط الدم وأدوية خفض الكوليسترول والأسبرين. من المهم التحدث مع طبيبك حول جميع الأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك الأدوية والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية.
احمي بشرتك من الشمس
عندما يتعلق الأمر بحماية بشرتك من أشعة الشمس ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك. أولاً وقبل كل شيء ، ضع دائمًا واقيًا من الشمس عندما تقضي وقتًا طويلاً في الخارج. اختر واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 ، وتأكد من إعادة وضعه كل ساعتين أو نحو ذلك.
بالإضافة إلى ارتداء واقي الشمس ، يجب أيضًا أن تحاول البقاء في الظل قدر الإمكان ، وارتداء ملابس واقية مثل القبعات والنظارات الشمسية عند الخروج في الشمس. وأخيرًا ، تذكر أن أشعة الشمس تكون أقوى بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً ، لذا حاول ، إن أمكن ، تجنب التواجد في الهواء الطلق خلال تلك الساعات.
اصبح ملقحا
هناك عدد من اللقاحات المهمة للرجال ليظلوا بصحة جيدة ولياقة بدنية. وتشمل هذه لقاح الإنفلونزا ، الذي يمكن أن يساعد في الحماية من فيروس الأنفلونزا ؛ لقاح فيروس الورم الحليمي البشري ، والذي يمكن أن يساعد في الحماية من فيروس الورم الحليمي البشري ؛ ولقاح الهربس النطاقي ، الذي يمكن أن يساعد في الحماية من فيروس الحماق النطاقي.
من المهم أيضًا أن يحصل الرجال على جرعة معززة من الكزاز والدفتيريا والسعال الديكي (Tdap) ، حيث يمكن أن يساعد ذلك في الحماية من السعال الديكي. يجب أن يفكر الرجال أيضًا في الحصول على لقاح التهاب الكبد B إذا كانوا معرضين لخطر الإصابة بهذا المرض.
هذه ليست سوى بعض اللقاحات التي يجب على الرجال التفكير في الحصول عليها من أجل البقاء في صحة جيدة ولياقة بدنية. تحدث إلى طبيبك حول اللقاحات المناسبة لك بناءً على عمرك وتاريخك الصحي ونمط حياتك.
