الدرر العلمية 
ليس سرا أن صحتنا ضرورية. بعد كل شيء ، بدون صحتنا ، لن نكون قادرين على عيش حياتنا على أكمل وجه. ومع ذلك ، على الرغم من أهمية صحتنا ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يعتنون بأجسادهم كما ينبغي. هذا ينطبق بشكل خاص على الرجال والنساء. في حين أننا قد لا نحب الاعتراف بذلك ، فإننا غالبًا ما نهمل صحتنا لصالح أشياء أخرى. لكن الحقيقة هي أننا إذا أردنا أن نعيش حياة طويلة وسعيدة ، فعلينا أن نبدأ في أخذ صحتنا على محمل الجد. في منشور المدونة هذا ، سنناقش بعض النصائح الطبية الأساسية التي يجب على كل رجل وامرأة معرفتها. من معرفة موعد زيارة الطبيب إلى التعرف على أفضل الطرق للوقاية من المرض ، تعد هذه المعلومات حيوية لأي شخص يرغب في تحسين صحته.
أهمية الفحوصات الدورية
من المهم لكل من الرجال والنساء مراجعة الطبيب بانتظام لإجراء الفحوصات. بالنسبة للنساء ، هذا يعني الحصول على مسحة عنق الرحم وفحص الثدي مرة واحدة على الأقل في السنة. بالنسبة للرجال ، هذا يعني إجراء فحص البروستاتا كل عام. الفحوصات المنتظمة مهمة لأنها يمكن أن تساعد في اكتشاف المشكلات مبكرًا قبل أن تصبح خطيرة.
بالإضافة إلى الفحوصات المنتظمة ، هناك فحوصات طبية أخرى يجب على الجميع إجراؤها في أعمار معينة. على سبيل المثال ، يجب فحص الكوليسترول لدى جميع البالغين كل خمس سنوات بدءًا من سن 45. وبدءًا من سن 50 ، يجب أن يخضع جميع البالغين لتنظير القولون كل 10 سنوات. يمكن أن تساعد هذه الاختبارات في اكتشاف المشكلات مبكرًا ، عندما يتم علاجها بسهولة أكبر.
ماذا تفعل في حالة الطوارئ
إذا كنت أنت أو أي شخص آخر يعاني من حالة طبية طارئة ، فمن المهم معرفة ما يجب القيام به. كل ثانية مهمة عندما يصاب شخص ما بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو حالة أخرى تهدد الحياة.
اتصل بالرقم 123 على الفور وامنح عامل الهاتف موقعك. سيرسل عامل الهاتف خدمات الطوارئ الطبية (EMS) إلى موقعك.
أثناء انتظار وصول EMS ، اتبع تعليمات المشغل. إذا كان الشخص فاقدًا للوعي ، فقم بإجراء الإنعاش القلبي الرئوي إذا كنت مدربًا. إذا كانوا واعين وقادرين على التحدث ، اسألهم أسئلة حول أعراضهم وحاول إبقائهم هادئين.
بمجرد وصول EMS ، سيتولون رعاية المريض. سينقلونهم إلى أقرب مستشفى حيث يمكنهم تلقي مزيد من العلاج.
أهمية التمرين
لا يمكن المبالغة في أهمية التمرين. ثبت أن التمرين مفيد للصحة العامة ، بما في ذلك تقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تحسين الصحة العقلية ، وقد ثبت أنها تقلل التوتر وتحسن الحالة المزاجية.
أهمية اتباع نظام غذائي صحي
النظام الغذائي الصحي أمر حيوي لكل من الرجال والنساء. يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان وهشاشة العظام. يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها لاتباع نظام غذائي صحي:
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات. اهدف إلى تناول خمس حصص على الأقل في اليوم.
- قللي من الدهون المشبعة والسكر. توجد هذه في المنتجات الحيوانية مثل الزبدة والقشدة والجبن واللحوم الدهنية والبسكويت والكعك والشوكولاته. اختر قطع اللحم قليلة الدهن وبدائل قليلة الدسم قدر الإمكان.
- تناول المزيد من الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس مع كل وجبة. أصناف الحبوب الكاملة هي الأفضل.
- شرب الكثير من السوائل. الماء هو الخيار الأفضل ولكن يمكنك أيضًا تناول الشاي أو القهوة (بدون إضافة السكر). يجب تناول عصير الفاكهة بكميات صغيرة فقط لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.
كيف تقلع عن التدخين
إذا كنت تدخن رجلاً أو امرأة ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، يدخن واحد من كل خمسة أشخاص بالغين في الولايات المتحدة السجائر.
تدخين السجائر هو السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة ، حيث يتسبب في أكثر من 480.000 حالة وفاة كل عام ، أو حوالي 1 من كل 5 وفيات.
يؤذي التدخين كل عضو في جسمك تقريبًا. يسبب العديد من الأمراض والحالات ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الرئة – السبب الرئيسي للوفاة من السرطان لدى الرجال والنساء.
الخبر السار هو أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض والظروف ويضيف سنوات إلى حياتك.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين:
- تحدث إلى طبيبك: يمكن أن يساعدك طبيبك في وضع خطة للإقلاع عن التدخين وتقديم المشورة والدعم. يمكنه أيضًا وصف الأدوية التي يمكن أن تساعد في أعراض الانسحاب وتسهل الإقلاع عن التدخين.
- حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين: بمجرد أن تقرر الإقلاع عن التدخين ، اختر موعدًا خلال الأسبوعين المقبلين حيث ستتوقف عن التدخين تمامًا. اكتب تاريخ الإقلاع هذا وضعه في مكان ما حيث ستراه غالبًا كتذكير بهدفك.
- تخلص من منتجات التبغ: قم بإزالة جميع السجائر والسيجار والولاعات ومنافض السجائر وأي نوع آخر من التبغ من منزلك أو سيارتك أو مكتبك وما إلى ذلك ، حتى لا تميل إلى تدخينها
كيف تحافظ على سلامتك في الشمس
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء بأمان في الشمس وتجنب حروق الشمس وسرطان الجلد وغيرها من المشاكل:
- ضع واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس 15 على الأقل كل يوم ، حتى لو كان غائمًا.
- أعد وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين ، أو أكثر إذا كنت تتعرق أو تسبح.
- ارتداء الملابس الواقية ، بما في ذلك القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل والقبعات والنظارات الشمسية.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الظهيرة حيث تكون أشعة الشمس هي الأقوى.
- افحص بشرتك بانتظام بحثًا عن أي تغييرات ، مثل الشامات الجديدة أو البقع التي تختلف عن غيرها. إذا رأيت أي شيء يثير قلقك ، فحدد موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية.
أهمية الحصول على قسط كاف من النوم
يعرف معظم الناس أن الحصول على نوم جيد ليلاً أمر مهم ، لكن القليل منهم يدركون مدى أهمية ذلك للحفاظ على صحة جيدة. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية ودعم المناعة وتعزيز الوزن الصحي. يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
يلعب النوم دورًا حيويًا في صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على صحتنا الجسدية والعقلية وجودة الحياة.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم مهمًا للغاية. أولاً ، يساعد النوم على تقليل التوتر. عندما نشعر بالتوتر ، تفرز أجسامنا هرمون الكورتيزول. يمكن أن يؤدي الكورتيزول إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. يمكن أن يتسبب أيضًا في احتفاظنا بدهون البطن.
الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية. عندما نكون متعبين ، فمن المرجح أن نكون غريب الأطوار وسريع الانفعال. يمكن أن يساعدنا الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً على الشعور بالسعادة والإيجابية.
النوم مهم أيضًا لدعم المناعة. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، تنتج أجسامنا عددًا أقل من الخلايا المقاومة للعدوى. هذا يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأمراض الأخرى.
أخيرًا ، يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تعزيز وزن صحي. عندما نشعر بالتعب ، فإننا نميل إلى اتخاذ خيارات غذائية أكثر فقراً وأقل احتمالية لذلك
أهمية الصحة النفسية
غالبًا ما يتم تجاهل الصحة العقلية ، ولكنها ضرورية للصحة العامة والرفاهية. تشمل الصحة العقلية سلامتنا العاطفية والنفسية والاجتماعية. إنه يؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا. كما أنه يساعد في تحديد كيفية تعاملنا مع التوتر ، والتواصل مع الآخرين ، واتخاذ القرارات.
الصحة العقلية الجيدة ليست مجرد عدم وجود مرض عقلي. يتعلق الأمر أيضًا بنظرة إيجابية للحياة ، والشعور بالرضا عن الذات ، والقدرة على العمل في الحياة اليومية. يمر كل شخص بأوقات صعود وهبوط في الحياة ، ولكن مع صحة عقلية جيدة ، يكون الناس مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع حالات الصعود والهبوط.
يمكن أن تتراوح مشاكل الصحة العقلية من خفيفة إلى شديدة ويمكن أن تشمل حالات مثل اضطرابات القلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطرابات الأكل والفصام. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي مشاكل الصحة العقلية إلى دوامة من التدهور الذي يمكن أن يؤثر على كل مجال من مجالات حياة الشخص بما في ذلك العمل والعلاقات والصحة البدنية وغير ذلك.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتعزيز الصحة العقلية الجيدة ودعم التعافي من الأمراض العقلية. يتضمن ذلك أشياء مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول نظام غذائي صحي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية (عبر الإنترنت وغير متصل) ، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا ، وكتابة اليوميات ، وقضاء الوقت في الطبيعة ، والتواصل مع الأشخاص الداعمين (مثل كأصدقاء أو أفراد من العائلة) ، والمشاركة في العلاج أو الاستشارة ، أو تناول الأدوية إذا وصفها الطبيب.
إجراء تغييرات صغيرة في حياتك اليومية
كيفية الوقاية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي:
- استخدم الواقي الذكري في كل مرة تمارس فيها الجنس. هذه هي أفضل طريقة لحماية نفسك من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي.
- اخضع لفحوصات منتظمة للكشف عن الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي. بهذه الطريقة ، يمكن أن تصاب بالأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي مبكرًا وتتلقى العلاج قبل أن تسبب مشاكل صحية خطيرة.
- تجنب ممارسة الجنس مع شخص مصاب بمرض منقول جنسيا. إذا كان لا بد من ممارسة الجنس مع شخص مصاب بمرض منقول جنسياً ، فاستخدم الواقي الذكري.
- لا تمارس الجنس مع عدة شركاء. كلما زاد عدد الشركاء لديك ، زادت مخاطر إصابتك بالأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي.
- حد من عدد شركائك الجنسيين على مدى حياتك. سيساعد هذا في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي.
