الدرر العلمية 
نعلم جميعًا أن اتباع أسلوب حياة صحي أمر مهم ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الالتزام بالعادات الصحية. إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك العقلية والجسدية في غضون 30 يومًا ، فراجع هذه النصائح الثمانية البسيطة. من النوم أكثر إلى شرب المزيد من الماء وكل شيء بينهما ، من المؤكد أن هذه النصائح ستساعدك على الشعور بأفضل ما لديك. وأفضل جزء؟ كلها سهلة التنفيذ في حياتك اليومية. فما تنتظرون؟ ابدأ في تحسين صحتك اليوم!
الحصول على قسط كاف من النوم
يعرف معظم الناس أن الحصول على نوم جيد ليلاً مهم للصحة العامة ، لكن القليل منهم يدركون مدى أهميته للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج البالغون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ، ومع ذلك فإن الكثير من الناس يحصلون بانتظام على أقل من 6 ساعات.
يمكن أن يكون للحرمان من النوم تأثير كبير على صحتك العقلية والجسدية. على المدى القصير ، يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والتهيج وصعوبة التركيز. على المدى الطويل ، يمكن أن يساهم في مشاكل صحية خطيرة مثل السمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية والبدنية في أيام ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. ابدأ بتحديد موعد نوم منتظم والالتزام به قدر الإمكان. قم بإنشاء روتين مريح لوقت النوم بما في ذلك تعتيم الأضواء والقراءة أو الاستحمام. والأهم من ذلك ، قم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات (بما في ذلك التلفزيون والكمبيوتر المحمول والهاتف) قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم حتى تتمكن من الاسترخاء والاستعداد لنوم هنيء ليلاً.
أكل الأطعمة الصحية
عندما يتعلق الأمر بتحسين صحتك العقلية والجسدية ، فإن أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التركيز على تناول الأطعمة الصحية. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون على تحسين مستويات الطاقة والمزاج والصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات الزائدة من الكافيين في الحفاظ على صحة عقلك وجسمك.
ممارسة الرياضة بانتظام
ليس سرا أن التمرين مفيد لك. يساعد قلبك ورئتيك وعضلاتك على العمل بشكل صحيح. كما أنه يعزز مزاجك ويساعدك على النوم بشكل أفضل ويمكن أن يساهم في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، مع جداولنا المزدحمة ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت المناسب للتمرين.
فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على البدء:
- مارس الرياضة بانتظام: المشي لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة لديك ويحسن صحتك العامة. إذا لم تكن قادرًا على أداء تمرين كامل ، فحاول تقسيمه إلى فترات زمنية أصغر على مدار اليوم.
- ابحث عن نشاط تستمتع به: اختر نشاطًا تتطلع إليه حتى لا تشعر بأنه عمل روتيني. سواء كان الأمر يتعلق بالمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو الرقص أو لعب التنس ، فتأكد من أنه شيء ستلتزم به على المدى الطويل.
- ضع أهدافًا واقعية: لا تحاول أن تفعل الكثير في وقت مبكر جدًا وإلا ستصاب بالإحباط سريعًا. ابدأ بأهداف صغيرة وقم بزيادة كثافة ومدة التدريبات تدريجياً كلما أصبحت أكثر راحة.
- اجعلها عادة: مفتاح الحفاظ على روتين التمرين هو جعله جزءًا من روتينك اليومي. حدد وقتًا لممارسة التمارين تمامًا كما تفعل في أي موعد مهم آخر والتزم به!
خذ فترات راحة طوال اليوم
من المهم أن تأخذ فترات راحة طوال اليوم ، حتى لو كانت لبضع دقائق. انهض وتمشي أو تمدد أو افعل شيئًا من شأنه أن يجعل دمك يتدفق. سيساعدك هذا على تصفية ذهنك وتحسين تركيزك.
السيطرة على التوتر
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة التوتر في حياتك. يجد بعض الناس أن التمرين هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. يجد آخرون أن تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل تساعدهم على الهدوء.
إذا كنت تشعر بالإرهاق من الإجهاد ، فمن المهم طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك المستشار أو المعالج في تحديد مصادر التوتر لديك ووضع خطة للتعامل معها.
تواصل مع الآخرين
ليس سرا أن البشر مخلوقات اجتماعية. من المفترض أن نتفاعل مع الآخرين ، وعندما لا نفعل ذلك ، يمكن أن تتأثر صحتنا العقلية والجسدية. هذا هو السبب في أن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية والجسدية هو التواصل مع الآخرين.
هناك العديد من الطرق للتواصل مع الآخرين ، ولكن من أفضلها ما يلي:
- الانضمام إلى مجموعة لقاء أو حضورها: هذه طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد يشاركونك اهتماماتك. يمكن أن يساعدك أيضًا على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والقيام بأشياء جديدة.
- التطوع: إن العطاء لمجتمعك لا يجعلك تشعر بالرضا فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على التعرف على أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة.
- أخذ فصل دراسي: تعتبر الفصول الدراسية طريقة رائعة لتعلم شيء جديد مع مقابلة أشخاص جدد أيضًا. توجد فصول دراسية لكل شيء تقريبًا هذه الأيام ، لذلك من المؤكد أن تكون هناك دروس تهمك.
- الذهاب في إجازة: الإجازات طريقة رائعة للاسترخاء والهروب من ضغوط الحياة اليومية. إنها أيضًا فرصة لقضاء بعض الوقت مع أحبائك أو مقابلة أشخاص جدد إذا كنت تسافر بمفردك.
بغض النظر عن الطريقة التي تختارها للتواصل مع الآخرين ، فإن القيام بذلك سيؤدي بلا شك إلى تحسين صحتك العقلية والبدنية. لذا اذهب إلى هناك وابدأ في إجراء بعض الاتصالات اليوم!
خصص وقتًا للهوايات والاهتمامات
- خصص وقتًا للهوايات والاهتمامات: من المهم أن يكون لديك هوايات واهتمامات خارج العمل للحفاظ على توازن صحي في حياتك. خصص 30 دقيقة على الأقل كل يوم للقيام بشيء تستمتع به وليس له علاقة بالعمل. يمكن أن يكون هذا أي شيء من القراءة ، أو المشي ، أو العزف على آلة موسيقية ، أو العمل في مشروع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فمن المحتمل أن تشعر بالإرهاق خلال اليوم ولن تتمكن من التركيز على المهام كما تريد. تأكد من النوم في ساعة معقولة وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل.
- تناول طعامًا صحيًا: إن تناول الأطعمة المغذية يساعد جسمك على أداء وظيفته في أفضل حالاته ويمكن أن يحسن مزاجك أيضًا. تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي وقلل من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة تطلق الاندورفين التي لها آثار تحسين المزاج. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة هي المفتاح للحفاظ على صحتك العقلية ورفاهيتك. اهدف إلى 30 دقيقة من النشاط المعتدل معظم أيام الأسبوع.
- خذ فترات راحة: عندما تشعر بالإرهاق أو التوتر ، خذ بضع دقائق لنفسك للاسترخاء وتجديد شبابك. ابتعد عن عملك ، وخذ أنفاسًا عميقة وصفي ذهنك قبل العودة إليه.
رد الجميل لمجتمعك
ليس سراً أن رد الجميل لمجتمعك يمكن أن يحسن صحتك العقلية والجسدية. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن التطوع يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول وأن تكون أكثر سعادة. ولكن إذا لم تكن معتادًا على العطاء ، فقد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها رد الجميل لمجتمعك وتحسين صحتك العقلية والبدنية في هذه العملية:
- تطوع في بنك طعام محلي أو مطبخ حساء.
- المساعدة في المدرسة المحلية أو برنامج ما بعد المدرسة.
- مدرب فريق رياضي شبابي.
- جمع التبرعات لجمعية خيرية محلية.
- شارك في يوم تنظيف في منتزهك المحلي أو شاطئك.
لا يجب أن تكون العطاء لمجتمعك أمرًا معقدًا أو مضيعة للوقت. من خلال القيام بشيء صغير ، يمكنك إحداث فرق كبير في حياة الآخرين وتحسين صحتك العقلية والبدنية في هذه العملية.
استنتاج
يمكن أن يكون لإجراء تغييرات صغيرة في روتينك اليومي تأثير كبير على صحتك العامة. باتباع هذه النصائح ، يمكنك تحسين صحتك العقلية والجسدية في غضون 30 يومًا فقط. امنح نفسك الوقت والمساحة لتنفيذ هذه التغييرات ، وانظر كيف تجعلك تشعر. قد تتفاجأ بمدى شعورك بالتحسن بعد شهر واحد فقط من الاعتناء بنفسك!
