الدرر العلمية 
نمط الحياة الصحي هو شيء يجب أن نطمح إليه جميعًا. لا يتعلق الأمر فقط بالمظهر الجيد ، ولكن الشعور بالرضا أيضًا. لسوء الحظ ، مع الجداول المحمومة والإغراءات غير الصحية من حولنا ، قد يكون من الصعب الحفاظ على عادات صحية. لكن هذا ليس مستحيلاً! إذا كنت تبحث عن عيش أفضل وأقوى ، تحقق من هذه العادات الست التي ستساعدك على السير على طريق نمط حياة أكثر صحة. ثق بنا ، سوف يشكرك جسمك على ذلك لاحقًا.
أكل الأطعمة الصحية
النظام الغذائي الصحي ضروري للشخص للحفاظ على صحته ورفاهيته. هناك العديد من الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية الصحية التي يمكن للشخص اتباعها ، ولكن بعض الإرشادات الأساسية تشمل تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. من المهم أيضًا الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية. باتباع نظام غذائي صحي ، ستتمكن من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وأنواع معينة من السرطان.
ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر التمارين المنتظمة عاملاً مهمًا آخر في الحفاظ على صحة الشخص ورفاهيته. يمكن أن تساعد التمارين في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية عضلاتك وعظامك وتحسين صحتك العقلية. من المهم أن تجد روتينًا للتمرين تستمتع به ويمكنك الالتزام به بشكل منتظم. حاول العثور على صديق أو أحد أفراد الأسرة لممارسة الرياضة معك حتى تظل متحمسًا.
تقليل مستويات التوتر
التوتر يمكن أن يكون للتوتر المزمن آثار سلبية على صحتك الجسدية والعقلية. من المهم إيجاد طرق لتقليل مستويات التوتر لديك حتى تتمكن من الحفاظ على صحتك ورفاهيتك. بعض تقنيات الاسترخاء التي قد تساعد في ذلك تشمل اليوجا والتأمل والعلاج بالروائح وتمارين التنفس العميق. قد ترغب أيضًا في التفكير في التحدث إلى
مارس التمارين الرياضية بانتظام
يقال أنه لكي يحافظ الشخص على صحته ، يجب أن يحصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم. ومع ذلك ، مع أنماط حياتنا سريعة الخطى ، غالبًا ما يكون من الصعب إيجاد الوقت المناسب للتمرين. إذا كنت لا تستطيع تخصيص وقت للصالة الرياضية ، فهناك طرق أخرى للحصول على جرعتك اليومية من التمارين. إن القيام بنزهة سريعة في منطقتك أو الذهاب في نزهة خفيفة هي طرق رائعة لتحفيز قلبك وتحسين صحتك العامة.
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، من المهم أيضًا تناول الطعام الصحي. النظام الغذائي المتوازن المكون من الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة ضروري للحفاظ على صحة الجسم والعقل. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري. من خلال إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي ودمج المزيد من الأطعمة الصحية في وجباتك ، يمكنك تحسين صحتك والعيش حياة أطول وأكثر صحة.
لديك نظرة إيجابية
إذا كنت تريد أن تعيش حياة أكثر صحة ، فكل شيء يبدأ بنظرة إيجابية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم نظرة إيجابية للحياة هم أكثر عرضة للتمتع بصحة جيدة ويعيشون لفترة أطول من أولئك الذين لا يمتلكونها.
إذن ، ماذا يعني أن يكون لديك نظرة إيجابية؟ هذا يعني وجود أمل في المستقبل ورؤية الخير في كل موقف ، حتى عندما تكون الأمور صعبة. عندما يكون لديك نظرة إيجابية ، فمن المرجح أن تعتني بنفسك وتتخذ خيارات صحية.
قد يكون من الصعب الحفاظ على نظرة إيجابية طوال الوقت ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك. أولاً ، أحط نفسك بأشخاص إيجابيين يدعمون أسلوب حياتك الصحي. ثانيًا ، ركز على اللحظة الحالية وتذوق الأشياء الجيدة في حياتك. وأخيرًا ، لا تنس أن تعتني بصحتك العقلية – فهي لا تقل أهمية عن الصحة البدنية!
السيطرة على التوتر
الإجهاد جزء طبيعي من الحياة ، لكن يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. يمكن أن تساعدك إدارة التوتر على الشعور بالتحسن وأن تكون أكثر صحة.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة التوتر. يجد بعض الناس أن التمارين الرياضية أو تقنيات الاسترخاء أو الاستشارة تساعدهم. يجد البعض الآخر أن تدوين اليوميات أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يساعدهم في التغلب على التوتر.
ابحث عن ما يناسبك واجعل من عادة إدارة التوتر لديك. جسمك سوف نشكركم على ذلك!
تناول الأطعمة
الصحية يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية على الشعور بأنك في أفضل حالاتك. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الدجاج أو السمك. قلل من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والملح والسكريات المضافة.
شرب الكثير من الماء كل يوم مهم أيضًا لصحة جيدة. يحتاج معظم الناس ما بين 8 إلى 12 كوبًا من السوائل يوميًا. الماء هو الخيار الأفضل لمعظم الناس. يمكنك أيضًا الحصول على السوائل من العصير والحليب والمشروبات الأخرى.
احصل على قسط كافٍ من النوم
من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة من أجل عيش حياة صحية. الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل صحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. أولاً ، ضع جدول نوم منتظم والتزم به قدر الإمكان. ثانيًا ، قم بإنشاء بيئة مريحة في غرفة نومك عن طريق التأكد من أنها مظلمة وهادئة وباردة. أخيرًا ، تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فتحدث إلى طبيبك حول الحلول الممكنة.
تجنب العادات غير الصحية
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك تجنب العادات غير الصحية. وهذا يعني الامتناع عن منتجات التبغ ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واتباع نظام غذائي صحي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
يعد استخدام التبغ السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة. يسبب سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك.
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا مهمًا للحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين صحتك العقلية. حاول أن تمارس التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
إن اتباع نظام غذائي صحي ضروري لصحة جيدة. ركز على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، وقلل من المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة. وتأكد من الحفاظ على رطوبتك بشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة ورفاهيتك. يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فقد يؤثر ذلك على صحتك الجسدية والعقلية.
استنتاج
أتمنى أن تكون قد استمتعت بالقراءة عن هذه العادات التسع للتمتع بحياة صحية. أعلم أنه إذا التزمت بدمج حتى القليل منها في روتينك اليومي ، فستبدأ في الشعور بالفوائد على الفور تقريبًا. سترتفع مستويات الطاقة لديك ، وستنام بشكل أفضل في الليل ، وسيتحسن إحساسك العام بالرفاهية. فما تنتظرون؟ ابدأ في إجراء بعض التغييرات الصحية اليوم!
